ΚΑΘΟΡΙΣΤΕ ΜΕ ΑΚΡΙΒΕΙΑ ΤΟΝ ΣΤΟΧΟ ΣΑΣ
Πρέπει να είστε ακριβείς και ξεκάθαροι με το τι θέλετε να πετύχετε. Χωρίς ένα ξεκάθαρο στόχο, θα δυσκολευτείτε να διαλέξετε τις κατάλληλες νοητικές εικόνες και τις σωστές υποβολές.
- Αν θέλετε να αδυνατίσετε, πόσα κιλά θέλετε να χάσετε και σε πόσο διάστημα;
- Αν θέλετε να περιορίσετε το κάπνισμα, μέχρι πόσα τσιγάρα την ημέρα θέλετε να καπνίζετε;
- Αν θέλετε περισσότερη αυτοπεποίθηση, σε ποια κατάσταση θα θέλατε να την έχετε περισσότερο;
Βάλτε ένα ξεκάθαρο στόχο και ασχοληθείτε με κάθε σκοπό ξεχωριστά. Ίσως να θέλετε να βελτιώσετε το παιχνίδι σας στο τέννις, να αδυνατίσετε πέντε κιλά σε ενάμιση μήνα και να έχετε καλύτερη μνήμη, αλλά μην προσπαθήσετε να τα κάνετε όλα μαζί μεμιάς. Ταξινομείστε τους στόχους σύμφωνα με τις ανάγκες και τις επιθυμίες σας, βάλτε προτεραιότητες και αρχίστε από το πιο σημαντικό για σας.
ΓΡΑΨΤΕ ΕΝΑ ΣΕΝΑΡΙΟ ΥΠΟΒΟΛΩΝ
Αφού ξεκαθαριστεί ο στόχος, το επόμενο βήμα είναι να βάλετε μαζί μια συγκεκριμένη σειρά δηλώσεων - υποβολών πού θα σας βοηθήσουν να τον πετύχετε. Μερικά παραδείγματα:
Χάσιμο βάρους
Ο στόχος σας είναι να χάσετε τέσσερα κιλά. Οι υποβολές σας θα είναι κάπως έτσι:
Είμαι τώρα έτοιμος να αφήσω τά περιττά κιλά πού δεν χρειάζομαι και δεν θέλω πλέον. Αφήνω τα κιλά να φύγουν εύκολα και χωρίς κόπο. Η όρεξη μου λιγοστεύει όλο και περισσότερο. Είναι σαν το στομάχι μου να μικραίνει όλο και πιο πολύ και χορταίνω εύκολα με μικρότερη ποσότητα τροφής. Νιώθω πιο ελαφρύς και πιο ελεύθερος κάθε μέρα, χάνοντας τα περιττά κιλά ένα ένα, και είναι τόσο εύκολο! Τρώω μικρές μερίδες υγιεινής τροφής και είμαι πολύ ικανοποιημένος για το καλό πού κάνω στο σώμα μου. Μπορώ να δω τον εαυτό μου μπροστά στον καθρέπτη να φοράει αυτό το τζήνμπλούζαφόρεμα ( διαλέξετε κάτι πού μπορείτε να φορέσετε μόνο όταν έχετε χάσει τα κιλά) και μου ταιριάζει περίφημα. Δείχνω υπέροχα, νιώθω υπέροχα, ελαφρύς και ελεύθερος.
Βελτιώνοντας την αυτοπεποίθηση
Ο στόχος σας είναι να έχετε περισσότερη αυτοπεποίθηση στις επαγγελματικές σας συσκέψεις. Οι υποβολές σας θα είναι κάπως έτσι:
Καθώς πηγαίνω στην σύσκεψη, είναι ήρεμος και χαλαρός. Γνωρίζω τα άτομα πού θα βρίσκονται εκεί και αυτό με κάνει να νιώθω άνετα. Έχω μια σύντομη, χαλαρή συζήτηση με το πρόσωπο πού κάθεται δίπλα μου καθώς τακτοποιούμαι αναπαυτικά στην καρέκλα μου. Είμαι ήρεμος και συγκεντρώνομαι σε αυτά πού λένε οι άλλοι. Ακούω προσεκτικά και με ενδιαφέρον τα θέματα πού υπάρχουν. Είμαι καλά προετοιμασμένος και έχω να πώ κάτι πού είναι σημαντικό και θα βοηθήσει στην σύσκεψη. Νιώθω καλά, μιλάω ήρεμα και με ευφράδεια, η αναπνοή μου είναι κανονική και χαλαρή, οι κινήσεις μου ήρεμες και άνετες. Μιλάω καθαρά και οι άλλοι με ακούν προσεκτικά. Συνεισφέρω στην σύσκεψη με αυτοπεποίθηση και επαγγελματισμό και στο τέλος νιώθω πολύ ευχαριστημένος πού τα πήγα τόσο καλά.
Διαβάζοντας αυτά τα παραδείγματα, ίσως να προσέξατε ήδη ότι έχουν μερικά κοινά σημεία και ακολουθούν μερικούς κανόνες, πού πρέπει να εφαρμόζονται όταν φτιάχνετε το σενάριο υποβολών σας:
- Χρησιμοποιείστε θετικές δηλώσεις
Το υποσυνείδητο δέχεται τις υποβολές στην κυριολεκτική τους σημασία, γι΄ αυτό πρέπει να αποφύγετε αρνητικές εκφράσεις:
Όχι ¨ Δεν θα είμαι νευρικός¨ αλλά ¨ Είμαι ήρεμος¨.
Όχι ¨ Θα σταματήσω να έχω άγχος ¨ αλλά ¨Είμαι απόλυτα χαλαρός και άνετος
Όχι ¨Δεν θα φάω πολύ¨ αλλά ¨Μου αρέσει να τρώω μικρές μερίδες ¨ή ¨Τρώω όσο χρειάζεται το σώμα μου για να είναι υγιές¨.
Εκφράστε αυτό πού θέλετε να πετύχετε, όχι αυτό πού προσπαθείτε να αποφύγετε.
-Χρησιμοποιείτε πάντα τον Ενεστώτα χρόνο
Αν χρησιμοποιήσετε τον μέλλοντα σε μια δήλωση, π.χ. ¨Θα τρώω λιγότερο¨, το υποσυνείδητο σας μπορεί να το εκλάβει σαν μια δήλωση αναβολής στο μέλλον. Αν και κάποιες δηλώσεις είναι δύσκολο να αποδοθούν στον ενεστώτα, προσπαθήστε, όσο είναι δυνατόν, να το πετύχετε.
Όχι ¨ Θα έχω σιγουριά και αυτοπεποίθηση¨ αλλά ¨Έχω όλο και περισσότερη σιγουριά κάθε μέρα πού περνάει¨.
Όχι ¨Θα μιλήσω με ευφράδεια στο συνέδριο¨ αλλά ¨Είμαι ήρεμος όταν μιλώ σε κόσμο και μιλώ με ευγλωττία και ευφράδεια¨.
Κάποιες φράσεις όμως μπορεί να υπάρξουν μόνο στον μέλλοντα χρόνο. Αν έχετε, για παράδειγμα, πρόβλημα στο να σας πάρει ο ύπνος η δήλωση ¨Όλα θα πάνε καλά¨, αν και σε μέλλοντα χρόνο, μπορεί να έχει ένα πολύ ηρεμιστικό αποτέλεσμα, πού χαλαρώνει το πνεύμα και το σώμα.
Άγγελος Βιαννίτης - Ψυχολόγος - Κλινικός Υπνοθεραπευτής - Για προσωπικά ραντεβού Ανάλυσης Ονείρων, Θεραπευτικής αναδρομής και Θεραπευτικής Ύπνωσης
Σελίδα 3 από 3
