Η ψυχικη μας υγεια και η ψυχολογια μας είναι το ίδιο σημαντική όπως και η σωματικη μας υγεια. Γι’ αυτό το λόγο και είναι ιδιαίτερα ανησυχητικό καθώς πολλαπλασιάζονται τα άτομα που έχουν ιδιαίτερα πεσμένη ψυχολογια και καταλήγουν σε καταθλιψη μέρα με τη μέρα.

Είναι δικαίωμα του καθενός να επιλέξει μόνος του τον δικό του τρόπο θεραπειας, εμείς όμως θα σας παραθέσουμε τις φυσικές θεραπειες που μπορείτε να επιλέξετε, αφού όμως συμβουλευτείτε παράλληλα και τον γιατρο, τον ομοιοπαθητικο, τον ψυχολογο ή τον ψυχιατρο σας. Εκτός από τη φαρμακευτικη αγωγη που μπορούν οι ειδικοί να σας δώσουν έχετε και άλλες επιλογές να το ξεπεράσετε πιο φυσικά.

Ποιοι είναι αυτοί οι φυσικοί τρόποι.

- Ψυχαναλυτική διαδικασία

Μπορεί να σας είναι λίγο δύσκολο να μιλήσετε σε έναν εντελώς άγνωστο για τα προβλήματά σας, και να προτιμάτε την οικογένεια ή τους φίλους σας, όμως ένα ψυχαναλυτής είναι και πιο ειδικός να σας βοηθήσει και έχει ορκιστεί μυστικότητα, γεγονός που σημαίνει πως τα μυστικά σας θα μείνουν ασφαλή μαζί του. Θα πρέπει μόνο να δοκιμάσετε ίσως παραπάνω από έναν στην αρχή για να δείτε κατά πόσο σας ταιριάζει το συγκεκριμένο άτομο για να μιλήσετε καθώς η ψυχανάλυση είναι κι αυτή θέμα χημείας μεταξύ δυο ανθρώπων. Το πιο πιθανό είναι πως ο ψυχαναλυτής δεν θα σας δώσει φάρμακα και μπορείτε να συζητήσετε μαζί του για φυσικούς τρόπους να το ξεπεράσετε. Αν είναι θέμα χρημάτων και δεν το τολμάτε, μπορείτε να ψάξετε για δωρεάν υπηρεσίες στον δήμο σας, καθώς οι περισσότεροι δήμοι έχουν προγράμματα που βοηθάνε ή πληροφορίες σε κάποιο νοσοκομείο όπου θα γνωρίζουν κάποια αντίστοιχα προγράμματα της κοινότητας. Ο μόνο τρόπος για να βγείτε από το αδιέξοδο είναι να μοιραστείτε τα προβλήματά σας, τα οποία σας έχουν οδηγήσει στην κατάθλιψη. Και μόνο που θα τα βγάλετε από μέσα σας αυτομάτως θα γίνουν από υπερβολικά σημαντικά, σε κάπως λιγότερο σημαντικά μέχρι που κάποιες στιγμές θα μοιάζουν εντελώς ασήμαντα και έτσι θα τα απομυθοποιήσετε. Αλλά για να γίνει κάτι τέτοιο χρειάζεται δουλειά από μεριάς σας και πρέπει να το έχετε πάρει απόφαση πως πρέπει να αλλάξετε.


- Άσκηση

Οποιοδήποτε είδος άσκησης βοηθάει πολύ στην εξάλειψη των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Αρκεί να κάνετε λίγη άσκηση καθημερινά. Από περπάτημα, τρέξιμο, μακρινές βόλτες, γυμναστική οργανωμένη σε ένα γυμναστήριο, γιόγκα, πιλάτες, βάρη, όλα βοηθάνε. Η εκγύμναση του σώματος βοηθάει πολύ τις ορμόνες του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη χαρά και την ευεξία. Είναι οι ίδιες ορμόνες που αυξάνονται και κατά τη διάρκεια του έρωτα. Δείτε λοιπόν ποιο είδος άσκησης σας αρέσει καλύτερα και φροντίστε να το εξασκείτε καθημερινά έστω και από λίγο.

Φυσικά στοιχεία που μπορείτε να πάρετε με τη συμβουλή του ειδικού που σας παρακολουθεί για την κατάθλιψη: 

Η τρυπτοφάνη είναι το βασικό αμινοξύ όπου αποτελεί δομικό λίθο της σεροτονίνης, δηλαδή του νευροδιαβιβαστή όπου έχει σχέση με τη χαρά του εγκεφάλου μας και κατ’ επέκταση όλου μας του σώματος. Είναι το αμινοξύ που χαλαρώνει, «ναρκώνει» τον εγκέφαλό μας προκειμένου να αναπαυθεί και τον προετοιμάζει για ύπνο. Μελέτες έχουν δείξει πως υπάρχει μια αλληλεπίδραση ανάμεσα στα χαμηλά επίπεδα της τρυπτοφάνης στον οργανισμό σε σχέση με την εμφάνιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Η τρυπτοφάνη χαλαρώνει τον εγκέφαλο και είναι καλή επίσης για τις ημικρανίες και για τις διαταραχές του ύπνου. Όταν η παραγωγή σεροτονίνης αυξάνεται αμέσως μετά ακολουθεί ένα λήθαργος που μας χαλαρώνει.

Μεγάλη περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη έχουν από πρωτεΐνες: τα αυγά, το γαλακτοκομικά, τα ψάρια και περισσότερο ο σολομός, η σαρδέλα, το σκουμπρί, το κοτόπουλο, η γαλοπούλα. Επίσης οι ηλιόσποροι και κολοκυθόσποροι. Και από υδατάνθρακες: τα δημητριακά, οι πατάτες, τα ζυμαρικά, το ρύζι, με καλύτερα τα ολικής άλεσης, η μπανάνα, η σοκολάτα, με καλύτερη τη μαύρη σοκολάτα, το κακάο, η ζάχαρη. Ο συνδυασμός πρωτεΐνης με υδατάνθρακες βοηθάει την πρόσληψη της τρυπτοφάνης. Αν θέλετε να χαλαρώσετε περισσότερο τον οργανισμό σας καταναλώστε περισσότερους υδατάνθρακες και λιγότερη πρωτεΐνη και αν θέλετε να τον ξυπνήσετε περισσότερο καταναλώστε περισσότερη πρωτεΐνη και λιγότερους υδατάνθρακες. Επίσηςμπορούμενατοβρούμεκαισεσυμπληρώματα.

Όπως είπαμε και παραπάνω κάθε συμπλήρωμα θα πρέπει να το καταναλώνετε με τη συμβουλή γιατρού για να είμαστε σίγουροι πως κάνει για την περίπτωσή μας και δεν θα κάνει κακό στην υγεία μας εφόσον έχουν και άλλα ιατρικά προβλήματα ή παίρνουμε και άλλα συμπληρώματα ή φάρμακα.

Tweet

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ:

- Αγχος και καταθλιψη – Κατά πόσο μπορούν να μας κρατούν δέσμιους και τι μπορούμε να κάνουμε

- ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ και ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ, πώς θα εξουδετερώσουμε τις αρνητικές διαθέσεις που μας δημιουργούν

- Όσα θέλουμε να μάθουμε για την καταθλιψη – Πώς να την αντιμετωπίσουμε, τρόποι θεραπειας

- Συμπτωματα αγχους – Πώς καταλαβαίνουμε πως το αγχος που έχουμε έχει αρχίσει να γίνεται ενοχλητικό;