Η φροντίδα της υγειας των οστών είναι πολύ σημαντική για τις γυναικες. Οι γυναικες είναι ευάλωτες στο να χάσουν την οστικη τους πυκνότητα καθώς μειώνεται δραματικά μετά την ηλικία των 35 και μπορεί να έχετε αρχίσει να έχετε τα πρώτα δυσάρεστα σημάδια για την υγεια σας, τα σημάδια της οστεοπόρωσης.

Αυτό συμβαίνει σε όσες δεν φροντίζουν τον εαυτό τους, τη διατροφή τους και το επίπεδο γενικότερα της υγειας τους. Δεν έχουν μια σωστη διατροφη, ένα καλό επίπεδο δραστηριότητας και άσκησης και δεν παίρνουν επαρκή προληπτικά μέτρα.

Η απώλεια της οστικής μάζας είναι η κύρια αιτία της νόσου, που είναι γνωστή ως η οστεοπορωση. 




           

Tweet

Αυτή είναι μια κατάσταση, όπου η ασθενής εκδηλώνει μειωμένη οστική αντοχή.

Αυτό οδηγεί σε αδύναμα οστά.

Οι ασθενείς διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο κατάγματος με το παραμικρό.

Η οστεοπόρωση μπορεί επίσης να επηρεάσει την καθημερινή ζωή του ατόμου.

Το πρόβλημα είναι ότι οι περισσότερες γυναίκες δεν είναι σε θέση να αντιληφθούν ότι πάσχουν από οστεοπόρωση έως ότου σπάνε τα κόκαλα τους.


Τα οστά είναι σύνθετος ζωντανός ιστός στο σώμα σας που μεγαλώνει και αναπτύσσεται μέχρι που φτάνετε τα τριάντα σας.

Μόλις περάσετε τα 30, είναι σημαντικό να φροντίσετε τα οστά σας.

Έτσι, θα εξασφαλίσετε τη διατήρησή τους και να τα κρατήσετε μακριά από όλα τα είδη ασθενειών.

Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε για την καλύτερη υγεία των οστών:


Εξέταση της Μέτρησης της Οστικής Πυκνότητας (BMD):

Η εξέταση αυτή συνιστάται ιδιαίτερα για τις γυναίκες που έχουν συμπληρώσει τα 60 τους χρόνια.

Και οι νεότερες γυναίκες μπορούν επίσης να κάνουν την εξέταση για να ελαχιστοποιήσουν τον κίνδυνο.

Ο γιατρός σας θα σας ενημερώσει σχετικά με τους παράγοντες που συνδέονται με την οστεοπόρωση.


Ενδώστε σε Υγιεινό Τρόπο Ζωής

Το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ είναι ζημιογόνα για την υγεία.

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και καπνού μπορεί να κάνει τα οστά σας να στερούνται την περιεκτικότητα σε βιταμίνες και μέταλλα.

Ως αποτέλεσμα, τα οστά γίνονται αδύναμα και λεπτά.


Αυξήστε το Ασβέστιο

Το ασβέστιο είναι το κύριο περιεχόμενο των οστών.

Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό για τις γυναίκες να παίρνουν περίπου 1300 μιλιγκράμ (mg) σε μια ημέρα μεταξύ των ηλικιών 9-18.

Η δοσολογία πρέπει να μειωθεί σε 1.000 mg για τα άτομα μεταξύ των ηλικιών 19-50.

Οι γυναίκες 51 ετών και άνω θα πρέπει να καταναλώνουν έως 1.200 mg ασβεστίου σε καθημερινή βάση.

Βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετές τροφές πλούσιες σε ασβέστιο όπως το μπρόκολο, τα άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα πορτοκάλια και το λάχανο.


Η βιταμίνη D

Η κατανάλωση βιταμίνης D είναι τόσο σημαντική όσο και το ασβέστιο, αν όχι και περισσότερο.

Κι αυτό γιατί διευκολύνει στη σωστή απορρόφηση του ασβεστίου από τα φυσικά τρόφιμα και συμπληρώματα.

Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D στον οργανισμό, έχει σαν αποτέλεσμα την οστική απώλεια.

Αυτό προκαλεί αδυναμία των μυών.

Η βιταμίνη D μπορεί να λαμβάνεται εύκολα μέσω συμπληρωμάτων που συνιστώνται από τους γιατρούς. Αυτά είναι διαθέσιμα σε μορφή πολυβιταμινών.


Ασκήσεις

Το τακτικό περπάτημα είναι σημαντικό για την οστεοπόρωση.

Μπορείτε ακόμη να δώσετε έμφαση σε ορισμένες ασκήσεις με βάρη.

Αυτά είναι ένας υπέροχος τρόπος για την τόνωση των οστών.

Αυτά είναι επίσης πολύ καλά για τους γοφούς και τη σπονδυλική στήλη.

Θα χρειαστείτε αυτές τις ασκήσεις για την απόκτηση ισχυρότερων οστών.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί ένα γιατρό, πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις με βάρη.


Μάθετε για την Οστεοπόρωση

Μαθαίνοντας λεπτομέρειες για την οστεοπόρωση είναι το κλειδί για την εξεύρεση λύσεων.

Κάντε μια έρευνα για τη νόσο.

Συμβουλευτείτε έναν έμπειρο γιατρό για να μάθετε τους πιθανούς κινδύνους.

Αυτό θα σας βοηθήσει να λάβετε προληπτικά μέτρα, το συντομότερο δυνατό.




ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ:

- Συνενζυμο Q10 ή αλλιώς CoQ10 – Μια νέα αχτίδα ελπίδας στον σκοτεινό κόσμο των ασθενειών - Τι είναι το CoQ10 και πως μπορεί να βοηθήσει την υγεια μας;

- Κίνδυνος για την υγεια μας οι ιοι και τα βακτηρια που γίνονται ανθεκτικά στα αντιβιοτικα που παίρνουμε με το παραμικρό

- Συμβουλες για να εξασφαλίσετε άμεσα με πειθαρχία έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής που θα βοηθήσει να έχετε μια καλύτερη υγεια

- Βιταμινη Α – Η βιταμινη που βοηθάει την υγεια μας στη μάχη κατά της γηρανσης, της ακμης και γενικότερα της υγειας του δερματος