Αν ο βασικότερες στόχος σας εκτός από τη βελτίωση της υγειας σας είναι και να κάψετε κάποιες θερμιδες και το σωματικό λίπος ολοσχερώς, είναι απαραίτητο να σταματήσετε τις απλές βόλτες, το απλό περπάτημα. Πρέπει να επιταχύνετε το ρυθμό σας για το καλό της υγειας σας, και αντί για μια απλή βόλτα να περπατάτε πολύ πιο γρήγορα και όσοι μπορείτε σιγά-σιγά να αρχίσετε το τρέξιμο.

Στην αρχή θα αισθάνεστε το τρέξιμο αρκετά δύσκολο. Οι μυες σας θα πονάνε, οι πνεύμονές σας μπορεί να καίνε. Θα σας είναι δύσκολο να αναπνεύσετε, και το μόνο που θα σκέφτεστε είναι να σταματήσετε. Παρακάτω σας δίνουμε πέντε τεχνικές για να τις ενσωματώσετε στο πρόγραμμά σας κάθε εβδομάδα, οι οποίες θα κάνουν το τρεξιμο πολύ πιο εύκολο και πιο ευχάριστο.

Σχεδιάστε το
Προκειμένου να εξοικειωθεί το σώμα σας με τις απαιτήσεις του τρεξίματος, θα πρέπει να το κάνετε τακτικά.

Αντί να προσαρμοστείτε σε περιστασιακά τρεξίματα όποτε μπορείτε ή όταν ο καιρός είναι καλός, είναι επιτακτική ανάγκη να τηρήσετε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα που να περιλαμβάνει τρέξιμο τουλάχιστον τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα. Το συχνό τρέξιμο θα δυναμώσει τους μυς στον πυρήνα του κάτω μέρους του σώματος σας που είναι απαραίτητοι για να το κάνουν πολύ πιο άνετο και επίσης θα αναπτύξει την αντοχή σας. Σιγά-σιγά, τρέχοντας συχνά σε κοντινές αποστάσεις και, καθώς θα αρχίζει να γίνεται πιο εύκολο, αυξήστε σταδιακά το εύρος των χιλιομέτρων ανά προπόνηση.


Επιβραδύνετε
Δεν υπάρχει καμία ανάγκη να ξεκινήσετε με τρέξιμο πολλών χιλιομέτρων για 7 λεπτά.

Επιβραδύνετε την ταχύτητα σας αρκετά ώστε να αναπνέετε πιο γρήγορα από ότι θα ήταν αν περπατούσατε μόνο. Αλλά μην φυσάτε και ξεφυσάτε τόσο πολύ που να βλάψετε τους πνεύμονές σας ή να λαχανιάζετε σε κάθε αναπνοή. Προσπεράστε το διάστημα της προθέρμανσης, διότι ακόμα κι αν είναι υπέροχο για το λίπος της κοιλιάς, το τρέξιμο με ένα άνετο, συνεπή ρυθμό είναι πιο εύκολο από το σπριντ.

Η επιβράδυνση θα σας επιτρέψει να επικεντρωθείτε στην σωστή μορφή τρεξίματος, η οποία μπορεί να ανακουφίσει τους κοινούς πόνους από αυτό. Επίσης, θα είστε επίσης σε θέση να έχετε την ενέργεια για να συζητήσετε με το φίλο σας στη προπόνηση, πράγμα το οποίο μπορεί να σας κάνει να αγαπήσετε να πηγαίνετε για τρέξιμο. Καθώς το σώμα σας γίνεται πιο δυνατό, ο ρυθμός σας θα αυξηθεί φυσιολογικά, και θα μπορείτε να δοκιμάσετε και κάποια διαστήματα με σπριντ, με λίγο πιο γρήγορο τρέξιμο.


Κάντε το διασκέδαση
Αν μισείτε κάθε δευτερόλεπτο του τρεξίματος σας, κάτι κάνετε λάθος.

Βρείτε τρόπους για να το κάνετε διασκεδαστικό. Δοκιμάστε να πάρετε μαζί το σκυλί σας ή τον καλύτερο σας φίλο. Εξερευνήστε νέους τόπους, είτε με την αγαπημένη σας μουσική, είτε ακούγοντας ένα βιβλίο, ή τρέχοντας κοντά σε νερό, στη θάλασσα ή γενικότερα στη φύση.


Ανηφόρες και ασκήσεις καθισμάτων
Καθώς θα χτίζετε ισχυρούς μύες στα πόδια το τρέξιμο θα φαίνεται πλέον πολύ πιο εύκολο.

Ένας τρόπος είναι να ενσωματώσετε στις ασκήσεις ενδυνάμωσης των ποδιών διαδρομές σε ανηφόρες. Τρέχοντας σε ανηφόρα θα αισθανθείτε να αυξάνεται ο βαθμός δυσκολίας, αλλά μόλις φτάσετε στην κορυφή και ξεκινήσετε να τρέχετε σε επίπεδη επιφάνεια. Θα εκπλαγείτε με το πόσο πιο εύκολα θα νιώθετε όταν θα τρέχετε. Ή μπορείτε να επικεντρωθείτε στην τόνωση του κάτω μέρους του σώματός σας όταν δεν είστε έξω για τρέξιμο με κινήσεις όπως καθίσματα σταυροπόδι, ξιφισμούς, κινήσεις εντάσεως, ή γιόγκα.


Μην μείνετε μόνο στο γρήγορο περπάτημα ή στο τρέξιμο
Το τακτικό τρέξιμο θα εκπαιδεύσει το σώμα σας να τρέχει πολύ πιο άνετα.

Αλλά αν αυτό είναι η μόνη άσκηση που κάνετε, τότε η ανία και οι συνεχείς κακώσεις μπορεί να είναι αφόρητα. Συνδυάστε την «κάρδιο ρουτίνα» σας με ποδηλασία, πεζοπορία, χορό, πιλάτες ή κολύμπι. Με αυτό το τρόπο όλες αυτές οι ασκήσεις θα ενισχύσουν το σώμα σας με διαφορετικούς τρόπους, έτσι ώστε κάθε φορά που θα πάτε να την «σκαπουλάρετε», να αισθανθείτε πιο εύκολα να πάτε για ένα τρέξιμο. Αλλά το καλύτερο κομμάτι στο να κάνετε διαλείμματα από το τρέξιμο είναι ότι πραγματικά θα σας λείψει. Και αν είστε ενθουσιασμένοι για να πάτε έξω για τρέξιμο, θα το κάνει πολύ πιο ευχάριστο.



ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

Ημικρανιες, ένας πονοκεφαλος για την υγεια σας - Ποιά τροφιμα τις προκαλούν και ποια βοηθούν να εξαφανιστούν

Μερικές από τις πιο χρήσιμες βιταμινες για την προληψη της υγειας των γυναικων

Πληροφορίες για τα οιστρογονα και πως προκαλούν ανησυχία για την υγεια των γυναικών

Συνήθειες που μπορούν να σαμποτάρουν τη λιμπιντο σας και μαζί και την υγεια της ερωτικης σας ζωης