Για την υγεια μας οι βιταμινες είναι χρήσιμες για την ορεξη, το ασβεστιο για το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, το μαγνησιο για το στρες, το σιδηρο για άφθονη εμμηνόρροια... έχετε ξεχάσει κάτι;

Οι βιταμινες είναι για υγεια των γυναικων αρκετά χρήσιμες για να προλάβουν αρρωστιες και άλλες δυσκολίες.

Εδώ είναι μερικές χρήσιμες οδηγίες για τις καλύτερες βιταμινες για τις γυναίκες.

Ασβέστιο

Πριν από την ηλικία των 35, οι γυναίκες χρειάζονται επαρκή αποθέματα ασβεστίου για την οχύρωση των οστών.

Μετά τα 35 χρόνια, είναι απαραίτητο για την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Πριν από την εμμηνόπαυση, μια γυναίκα δεν θα πρέπει να πάρει περισσότερο από 1000 ml ανά ημέρα. Μετά την εμμηνόπαυση, η δόση μπορεί να αυξηθεί σε 1200 ή 1500 ml.

Σημείωση: Το ασβέστιο δεν λαμβάνεται ως εφάπαξ δόση, αλλά χωρίζεται, δύο φορές την ημέρα (το μισό το πρωί και το άλλο μισό το βράδυ για να έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα).


Η βιταμίνη D3

Βοηθά το ασβέστιο να επιδιορθώσει τα οστά.

Χωρίς αυτή παίρνετε συμπληρώματα ασβεστίου για το τίποτα. Στην πραγματικότητα, θα υπάρξουν αποθέματα ασβεστίου σε λάθος μέρη και θα αποκτήσετε πέτρες στο σώμα σας. Πώς να το διαχειριστείτε; Έως και 500 IU την ημέρα για τις γυναίκες πριν από την εμμηνόπαυση και 800 IU για μετά την εμμηνόπαυση. Φυσικά, υπάρχουν συμπληρώματα με ασβέστιο και βιταμίνη D3 στις σωστές ποσότητες.


Σίδηρος

Χωρίς αυτόν εμφανίζεται η αναιμία.

Λόγω της μαζικής απώλειας αίματος κατά τη γέννηση, οι έγκυες γυναίκες έχουν τη μεγαλύτερη ανάγκη για σίδηρο - διπλή ημερήσια δόση σε σύγκριση με άλλες γυναίκες. Οι προ-εμμηνοπαυσιακές θα πρέπει να λάβουν μεταξύ 18 και 20 μιλιγκράμ σιδήρου ανά ημέρα.



Vitex agnus-castus

Επίσης, γνωστό και ως Vitex, λυγαριά, chasteberry, βάλσαμο του Αβραάμ ή πιπέρι του μοναχού.

Ανακουφίζει από το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, ρυθμίζει τον έμμηνο κύκλο, αυξάνει τη γονιμότητα και μειώνει επίσης τα συμπτώματα της δυσμηνόρροιας. Ωστόσο, δεν αναφέρεται σε έγκυες γυναίκες. Το Vitex μπορεί να ληφθεί από άλλες γυναίκες σε δόσεις των 30-40 mg την ημέρα για αρκετούς μήνες, προκειμένου να έχει αποτέλεσμα.


Το φολικό οξύ ή βιταμίνη Β9

Συνιστάται για τις μέλλουσες μητέρες προκειμένου να μειωθεί ο κίνδυνος εμφάνισης συγγενών δυσπλασιών.

Οι γιατροί συνιστούν φολικό οξύ σε δόσεις από 1.000 έως 2.000 μικρογραμμάρια ανά ημέρα πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μετά την εμμηνόπαυση, υποδεικνύονται περίπου 400 έως 800 μικρογραμμάρια ανά ημέρα.


Επομένως, αυτά είναι απαραίτητα στον οργανισμό σας για την καλή λειτουργία, αλλά, πριν να τρέξετε στο πλησιέστερο φαρμακείο και αρχίσετε να τα παίρνετε, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας και προσπαθήστε όσο το δυνατόν περισσότερο να τα καταναλώσετε από το φαγητό που τρώτε.



ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

Πληροφορίες για τα οιστρογονα και πως προκαλούν ανησυχία για την υγεια των γυναικών  

Συνήθειες που μπορούν να σαμποτάρουν τη λιμπιντο σας και μαζί και την υγεια της ερωτικης σας ζωης

Ποιες είναι οι τροφες αλλά και η γυμναστικη που πρέπει να επιλέξετε και ποιες να αποφύγετε για να έχετε μια καλη υγεια

Προβλήματα υγειας για γυναικες και αντρες που μπορούν να σας εμποδίσουν από το να κάνετε ένα παιδι