Δυσκοιλιοτητα, πως παρουσιάζεται, τι πρέπει να αποφεύγουμε και απλοί τρόποι για να την αντιμετωπίσουμε

Στην υγεια μας η δυσκοιλιοτητα είναι ένα κοινό πρόβλημα. Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα σε καθημερινή βάση.

Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν ότι η δυσκοιλιοτητα μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβληματα υγειας εάν δεν αντιμετωπιστεί εγκαίρως.

Τι ακριβώς είναι η δυσκοιλιότητα;

Η δυσκοιλιότητα μπορεί να οριστεί ως ένα στάδιο όπου ο οργανισμός βιώνει λιγότερες εκκενώσεις του εντέρου από 3 φορές την εβδομάδα. Η δυσκοιλιότητα οδηγεί επίσης σε σκληρά, ξηρά και μικρότερα κόπρανα που επίσης, είναι δύσκολο να εξαλειφθούν. Μερικές φορές η δυσκοιλιότητα μπορεί να οδηγήσει σε οδυνηρές εκκενώσεις.

Άλλα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας περιλαμβάνουν φούσκωμα και ένα αίσθημα ότι το έντερο είναι γεμάτο.

Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι είναι δυσκοίλιοι αν αδυνατούν να εκκενώσουν το έντερό τους καθημερινά.

Η κανονική αφόδευση μπορεί να είναι από τρεις φορές την ημέρα έως και τρεις φορές την εβδομάδα.

Διαφέρει από άτομο σε άτομο.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε σχετικά με τις αιτίες που τη δημιουργούνε πριν βρείτε μια θεραπεία.

Αιτίες της δυσκοιλιότητας

Η δυσκοιλιότητα παρουσιάζεται εξαιτίας της υπερβολικής απορρόφησης του νερού από το έντερο.

Παρακάτω είναι μια λίστα με μερικές από τις πιο κοινές αιτίες της δυσκοιλιότητας:

- Έλλειψη ινών και γενικότερα λαχανικών από τη διατροφή

- Ανενεργός τρόπος ζωής και έλλειψη σωματικής δραστηριότητας

- Υπερβολική πρόσληψη φαρμάκων

- Υπερβολική πρόσληψη γάλακτος ή γενικότερα κρέατος και γαλακτοκομικών

- Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου

- Εγκυμοσύνη

- Γήρανση

- Συχνά ταξίδια και αλλαγές τόπων

- Κατάχρηση των καθαρτικών

- Τακτική αγνόηση της παρόρμησης για εκκένωση

- Αφυδάτωση

- Προβλήματα που σχετίζονται με το έντερο και τον πρωκτό

- Υπερβολικό άγχος

Φυσική θεραπεία για δυσκοιλιότητα

Αυξήστε την κατανάλωση ινών και υγρών:

Αυτό είναι πραγματικά σημαντικό.

Προκειμένου να θεραπεύσετε τη δυσκοιλιότητα, χρειάζεται να επικεντρωθείτε σε αυξημένη πρόσληψη ινών στη διατροφή σας. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζεστε περισσότερη κατανάλωση τροφίμων υψηλά σε περιεκτικότητα ίνες.

Αυτά περιλαμβάνουν φρέσκα φρούτα και προϊόντα ολικής αλέσεως.

Είναι ζωτικής σημασίας να πίνετε περισσότερα ποσοστά υγρών.

Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 10 ποτήρια νερό την ημέρα για να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά την δυσκοιλιότητα.

Φυσικές δραστηριότητες:

Αν θέλετε πραγματικά να θεραπεύσετε την δυσκοιλιότητα, τότε θα χρειαστείτε να ξοδέψετε περισσότερο χρόνο κάνοντας σωματικές δραστηριότητες.

Η αρκετή γυμναστική θα ενισχύσει το πεπτικό σας σύστημα.

Μην αγνοείτε το κάλεσμα της φύσης:

Καταπολεμώντας την παρόρμηση να επισκεφθείτε το μπάνιο μπορεί να αποδειχτεί επικίνδυνο για την υγεία σας.

Πηγαίνετε αμέσως όταν νιώθετε την παρόρμηση.

Αν κρατιέστε για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει μόλυνση και δυσκοιλιότητα.

Αποφύγετε το αλκοόλ:
Αποφύγετε αυστηρά την κατανάλωση αλκοόλ.
Πρέπει επίσης, να μείνετε μακριά από ροφήματα που περιέχουν καφέ συμπεριλαμβανομένων σόδα, μαύρο τσάι, καφές και πολλά άλλα.
Υπερβολική πρόσληψη αεριούχων και καφεïνούχων ποτών μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα.

Μην κοιμάστε αμέσως μετά από το φαγητό:
Πρέπει να κάνετε μια βόλτα μετά από το φαγητό.

Θα ήταν συνετό να περπατήσετε μία ώρα μετά το φαγητό. Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα, το φαγητό σας να πάρει λιγότερο χρόνο να μετατραπεί μέσω των έντερων.

Αυτό σημαίνει ότι θα πάρει λιγότερο χρόνο να απορροφηθεί το νερό από τα τρόφιμα που καταναλώσατε.

Αυτό μειώνει τις πιθανότητες να γίνετε δυσκοίλιοι.

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ:

- Θέλετε μια υγιεινη διατροφη; Δοκιμάστε τη Μεσογειακη Διατροφη Τώρα και παρατείνετε τη ζωή σας!

- Χορτοφαγια – Ποια είδη χορτοφαγιας υπάρχουν και πόσο καλή είναι για την υγεια μας

- Ο ρόλος των βιταμινών στη διατήρηση ενός υγιή οργανισμού – Πώς οι βιταμινες βοηθούν στην προληψη

- Ζήστε περισσότερα και καλυτερα χρονια διχως τσιγαρο – Σημαντικοί λόγοι για να το κόψετε

Εβδομαδιαίο Ωροσκόπιο 2024