Τα έχετε ακούσει ήδη πολλές φορές, για την ομορφια σας μια διαιτα μπορεί να είναι απολύτως απαραίτητη, όμως συνήθως περιλαμβάνει τα εξής στάδια: Συνήθως είναι υπέροχη στην αρχή που έχουμε διάθεση για αλλαγή, στη συνέχεια γίνεται βαρετή, αμέσως μετά κάνουμε πολλές παρασπονδίες και πριν καλά-καλά το καταλάβουμε η δίαιτα αυτή έχει τελειώσει δίχως να έχουμε αποτελέσματα. Τι θα λέγατε όμως για να έχετε μόνιμα και διαρκή αποτελέσματα στην ομορφιά σας αντί να κάνετε δίαιτα, να κάνετε μερικές απλές αλλαγές στην καθημερινή σας διατροφή. Για έξι εβδομάδες κάντε μόνο μια μικρή αλλαγή κάθε ημέρα επιλέγοντας από αυτές που θα σας δώσουμε παρακάτω και θα δείτε τη φόρμα και τη διάθεσή σας να βελτιώνονται αισθητά. Αμέσως μετά διατηρήστε σταθερές αυτές τις αλλαγές και δεν θα έχετε ποτέ ξανά πρόβλημα. 

Το πρώτο βήμα είναι πάντα πιο εύκολο:

ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ ΝΑ ΠΙΝΕΤΕ ΑΝΘΡΑΚΟΥΧΑ ΑΝΑΨΥΚΤΙΚΑ
Μπορεί να μας έχει γίνει συνήθεια να πίνουμε ανθρακούχα αναψυκτικά με ή χωρίς το φαγητό μας και ίσως να είναι δύσκολο να αλλάξουμε αυτή τη συνήθεια αλλά είναι απολύτως αναγκαίο. Κι αυτό γιατί το ανθρακικό σε συνδυασμό με τη ζάχαρη που περιέχουν όλα αυτά τα αναψυκτικά προσθέτουν πολλές θερμίδες, αυξάνουν την κυτταρίτιδα και το λίπος στον οργανισμό μας. Τι θα λέγατε αντί να πίνετε ανθρακούχα αναψυκτικά να προτιμάτε νερό, ένα φυσικό χυμό ή ένα πράσινο τσάι όπου βοηθούν στην αποτοξίνωση από τις βλαβερές τοξίνες; Μειώστε σταδιακά τη ζάχαρη στα αφεψήματά σας, τον καφέ, το τσάι ή αντικαταστήστε τη με ζαχαρίνες.

Προτιμήστε τις σαλάτες που ετοιμάζονται εύκολα:


ΜΗΝ ΑΠΟΡΡΙΠΤΕΤΕ ΤΙΣ ΣΑΛΑΤΕΣ ΓΙΑΤΙ ΚΑΝΕΤΕ ΠΟΛΥ ΧΡΟΝΟ ΝΑ ΤΙΣ ΕΤΟΙΜΑΣΕΤΕ
Μπορεί να σκέφτεστε πως οι σαλάτες είναι αρκετά υγιεινές για την καθημερινή σας διατροφή, όμως νιώθετε πως αφιερώνετε αρκετό χρόνο για να την ετοιμάσετε και τελικά την αποφεύγετε; Μέχρι να ξεχωρίσετε, να πλύνετε και να κόψετε όλα τα φρέσκα πράσινα σαλατικά έχει περάσει ο χρόνος και βαρεθήκατε; Επιλέξτε τις έτοιμες σαλάτες που έχουν πλέον τα περισσότερα σούπερ μάρκετ, όπου τα λαχανικά είναι πλημμένα και κομμένα ήδη και δεν χρειάζεται να κάνετε απολύτως τίποτα. Μάλιστα κάποιες από αυτές συμπεριλαμβάνουν λάδι, ξύδι ή λεμόνι σε κλειστές συσκευασίες, καθώς και πλαστικά μαχαιροπήρουνα. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αγοράζετε κάθε μέρα μία φρέσκια σαλάτα, αυτή είναι η μόνη σας ταλαιπωρία.

Άλλη μία λύση είναι όταν βρίσκεστε σπίτι να προτιμάτε τις εύκολες σαλάτες, όπως μια χωριάτικη σαλάτα ή ένα συνδυασμό της με λίγη ντομάτα, 1-2 αγγούρια, τυρί φέτα, ελιές, σε συνδυασμό με λίγο αβοκάντο. Αν πεινάτε λίγο παραπάνω προσθέστε μέσα στις σαλάτες σας μία κονσέρβα τόνου ή μια μερίδα ψητού ή βραστού κοτόπουλου. Έτσι θα δείτε τι εύκολες, νόστιμες και χορταστικές θα γίνουν οι σαλάτες σας, ενώ θα έχετε καταναλώσει και θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για τον οργανισμό σας. Η σιλουέτα σας σύντομα θα γίνει υπέροχη και το δέρμα σας θα λάμπει.

Κάντε και καμιά παρασπονδία με γρήγορα αλλά μικρά και υγιεινά σνακς:


ΦΤΙΑΞΤΕ ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΗ ΗΜΕΡΑ ΤΟ ΚΟΛΑΤΣΙΟ ΣΑΣ ΓΙΑ ΤΗ ΔΟΥΛΕΙΑ
Είναι πολύ εύκολο όταν βρίσκεται στη δουλειά να τρώτε έξω ή να παραγγέλνετε κάτι στη δουλειά που συνήθως όμως είναι φαγητά με πολύ λίπος και δίχως πολλές θρεπτικές ουσίες για τον οργανισμό σας. Αφιερώστε λοιπόν λίγο χρόνο το προηγούμενο βράδυ και φτιάξτε ένα 1-2 υγιεινά σνακ με μαύρο ψωμί, τυρί με χαμηλά λιπαρά και γαλοπούλα ή ψητό κοτόπουλο ή τόνο και λίγη μαγιονέζα με χαμηλά λιπαρά. Στη συνέχεια τοποθετήστε τα σε ατομικά σακουλάκια και στο ψυγείο για να τα πάρετε μαζί σας την επόμενη μέρα στη δουλειά.

Με αυτόν τον τρόπο θα κάνετε οικονομία και στην τσέπη σας αλλά και στις δυσάρεστες επιπρόσθετες θερμίδες και λίπος που θα παίρνατε αν τρώγατε κάτι γρήγορο, έτοιμο και ανθυγιεινό από έξω. Με αυτόν τον τρόπο μειώνετε και τις ποσότητες του φαγητού που θα τρώγατε αμέσως μετά τις δουλειές σας και θα ήταν μεγάλες γιατί το άδειο στομάχι δεν είναι καλός σύμβουλος για τη διατροφή. Μειώστε τις μερίδες σας έτσι κι αλλιώς και μοιράστε δύο ή τρία μεγάλα γεύματα σε πέντε ή έξι μικρότερα. Φάτε στο πιατάκι της σαλάτας καθένα από αυτά τα μικρά σας γεύματα, θα μικρύνει το στομάχι σας και θα είστε πολύ πιο υγιείς.


ΔΩΣΤΕ ΛΙΓΟ ΧΡΟΝΟ ΣΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ
Αν είστε λάτρεις του ανθυγιεινού φαγητού και δεν μπορείτε με τίποτα να μπείτε σε πρόγραμμα, σίγουρα κάτι άλλο κρύβεται πίσω από τη συμπεριφορά σας αυτή και τα συναισθήματα που σας κάνουν να νιώθετε πληρότητα με το φαγητό. Συνήθως το άγχος και η πίεση είναι αυτά που μας κάνουν να θέλουμε να φάμε όσο πιο πολύ μπορούμε και ανθυγιεινά φαγητά γεμάτα υψηλές θερμίδες και λίπη.

Δώστε λίγο περισσότερο χρόνο στον εαυτό σας να χαλαρώσει και να φάει με λιγότερο άγχος. Βρείτε το χρόνο να ενημερωθείτε για τις τροφές που καταναλώνετε και τα υλικά από τα οποία αποτελούνται. Ποια είναι η περιεκτικότητά τους σε λίπη, τρανς λιπαρά, ζάχαρη, υδατάνθρακες και θερμίδες; Όλα χρειάζονται στον οργανισμό σας αλλά με μέτρο και μπορείτε μέρα με τη μέρα να περιορίσετε κάποια από αυτά που σας προσθέτουν θερμίδες και λίπη. Κάντε ένα μικρό βήμα κάθε μέρα. Ενημερωθείτε, ηρεμήστε και φάτε έξυπνα.




ΒΑΛΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΗΝ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟΤΗΤΑ ΣΑΣ ΚΑΝΕΙ ΚΑΛΟ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ, ΣΑΣ ΑΔΥΝΑΤΙΖΕΙ ΚΑΙ ΣΑΣ ΚΑΝΕΙ ΠΙΟ ΧΑΡΟΥΜΕΝΟΥΣ
Μπορεί οι δουλειές σας κάθε μέρα να μοιάζουν ατελείωτες και να αγχώνεστε για να τις προλάβετε από νωρίς το πρωί όλες μαζί ή απλά βιάζεστε να πάτε στη δουλειά σας και γυρνάτε πολύ αργά ή αμέσως μετά σας περιμένουν και οι υποχρεώσεις στην οικογένεια και σίγουρα αισθάνεστε πως δεν έχετε χρόνο για άσκηση. Θα πρέπει όμως ήδη να γνωρίζετε πόσο σημαντική είναι η άσκηση για την υγεία σας και όχι μόνο για τη διατήρηση των κιλών ή για να χάσετε σωστά σε μια δίαιτα.

Ξεκινήστε σιγά-σιγά και βάλτε περισσότερο περπάτημα στη ζωή σας.
Προτιμήστε να περπατήσετε για να κάνετε κάποιες εξωτερικές δουλειές και να αφήσετε το όχημά σας όσο γίνεται πιο μακριά, και να προτιμάτε τις σκάλες από το ασανσέρ. Κάντε νωρίς το πρωί ή αμέσως μετά τις δουλειές σας το απόγευμα ή και το βράδυ έναν μακρινό περίπατο σε πλατείες, στη θάλασσα ή ακόμα και σε ένα εμπορικό δρόμο από πάνω μέχρι κάτω κοιτάζοντας τα μαγαζιά.

Ξεκινήστε κάθε μέρα περπάτημα για δέκα λεπτά και αυξήστε το μέρα με τη μέρα έως και τη μία ώρα. Επίσης είναι σημαντικό να βάλετε την άσκηση στη ζωή σας, ξεκινώντας γυμναστήριο, κάνοντας διάδρομο, ποδήλατο, πιλάτες ή γιόγκα. Προγραμματίστε να αφιερώνετε τουλάχιστον μία ώρα της μέρας γιατί θα νιώθετε πιο χαρούμενοι, θα διατηρήσετε τη σιλλουέτα σας και θα βελτιώσετε τη σωματική σας υγεία αποφεύγονται μελλοντικά πολλά προβλήματα.


ΜΗΝ ΞΕΧΝΑΤΕ ΠΩΣ ΠΡΕΠΕΙ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ ΝΑ ΠΙΝΕΤΕ ΠΟΛΥ ΝΕΡΟ
Το νερό είναι απολύτως απαραίτητο στοιχεία για τον οργανισμό σας αφού χωρίς αυτό δεν μπορεί να ζήσει ο ανθρώπινος οργανισμός για πολλές μέρες. Γι’ αυτό και δεν μπορεί να είναι έκπληξη πως το νερό είναι από εκείνες τις μικρές αλλαγές που θα πρέπει να προσθέσουμε στην καθημερινότητά μας για να είμαστε περισσότερο υγιείς. Αλλά ακόμα και στις περισσότερες δίαιτες πάντα αναφέρεται πως θα πρέπει να πίνουμε πολύ νερό για να μην χάσουμε από το νερό του οργανισμού μας κατά τη διάρκεια της δίαιτας, αλλά από το λίπος που έχουμε.

Κάθε μέρα θα πρέπει να αυξάνουμε την ποσότητα νερού που πίνουμε από ένα έως δύο ποτήρια νερό μέχρι να φτάσουμε από δύο έως και τέσσερα λίτρα νερό την ημέρα. Μειώστε τα ανθρακούχα αναψυκτικά, τους καφέδες και προσθέστε καθημερινά κάποια ποτήρια νερό μέχρι να φτάσετε στις ποσότητες των λίτρων που μπορείτε να πίνετε αλλά δεν πρέπει να είναι λιγότερα από δύο λίτρα την ημέρα. Ξεκινήστε σιγά-σιγά και θα το συνηθίσετε.

Γεμίστε με νερό γυάλινα -κατά προτίμηση- μπουκάλια που είναι πιο υγιεινά από τα πλαστικά, και έχετε τα δίπλα σας στο τραπέζι, στο γραφείο, στο κρεβάτι. Θα δείτε που τα ρούχα σας θα αρχίσουν να σας κάνουν, το δέρμα σας θα γίνει πιο λαμπερό από ποτέ, το στομάχι σας πολύ καλύτερο και τη διάθεσή σας καλύτερη από ποτέ.




ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ: 

- Η μάχη των δύο φύλων στην απώλεια βάρους – Πόσο διαφορετικά είναι τα πράγματα για άντρες και γυναίκες

- Ποιές είναι οι διαιτες εκείνες που θα πρέπει να αποφύγετε οπωσδήποτε;

- Αύξηση σωματικού βάρους το χειμώνα - Γιατί συμβαίνει και τι μπορούμε να κάνουμε;

- 15 υπέροχοι τρόποι για να χάσετε βαρος με σωστή διαιτα και καλή διατροφη γρήγορα αλλά δίχως να τα ξαναπάρετε

Tweet