Όλοι ξέρουμε πως τις γιορτές είναι πολύ δύσκολο να αντισταθούμε στους γευστικούς πειρασμούς. Το γιορτινο τραπέζι μπορεί να ήταν ότι έπρεπε για να χαρούμε και να ανεβάσουμε την ψυχολογία μας, αλλά σίγουρα έχουμε ανεβάσει ανάλογα και τη ζυγαριά μας με τα περιττά κιλά. Δεν είναι όμως καιρός για εξαντλητικές δίαιτες.

Προσπαθήστε να χάσετε τα κιλά των εορτών, δηλαδή από 2-4 κιλά, με την ισορροπημένη δίαιτα – διατροφή που σας δίνουμε παρακάτω. Εκείνο που θα πρέπει να ενισχύσετε παράλληλα είναι η κίνηση και γενικότερα η γυμναστική.

Να περπατάτε όσο μπορείτε περισσότερο, ή ακόμα και να ξεκινήσετε γυμναστήριο για να κάνετε μια νέα αρχή για το σώμα και τον οργανισμό σας, και να είστε πάντα σε φόρμα.



Τί θα πρέπει να προσέχουμε στη δίαιτα αυτή:

- Να τηρούμε μερίδες εστιατορίου.

- Να αποφεύγουμε τελείως τα τηγανιτά.

- Να προτιμάμε το ψωμί και τις φρυγανιές σικάλεως.

- Το τυρί θα πρέπει να είναι με χαμηλά λιπαρά όπως κότατζ, ανθότυρο ή άλλο με χαμηλά λιπαρά.

- Για το λάδι θα πρέπει να προτιμάμε ελαιόλαδο, και να μπαίνει στα φαγητά και στις σαλάτες μας πάντα με μέτρο, κι αν είναι δυνατόν να το τρώμε πάντα ωμό.

- Το βραδινό να καταναλώνεται τουλάχιστον τρεις ώρες πριν κοιμηθούμε.



ΠΡΩΙΝΟ

Μπορούμε να επιλέξουμε μεταξύ των εξής:

- Ένα ποτήρι γάλα με 1,5% λιπαρά ή
- Ένα ποτήρι χυμό φρούτων ή/και
- Καφέ ή τσάι και
- Δύο φρυγανιές ή φέτες ψωμί με τυρί χαμηλών λιπαρών ή
- Ένα τοστ και
- Δημητριακά (4-5 κουταλιές της σούπας ή 50-80 γραμμάρια)




ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ

Μπορούμε να επιλέξουμε μεταξύ των εξής:

- Ένα γιαούρτι με 2% λιπαρά και
- Ένα φρούτο ή
- Δύο φρυγανιές σικάλεως ή
- Ένα χυμό φρούτων


ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

ΠΡΩΤΗ ΗΜΕΡΑ

- Κοτόπουλο ψητό και
- Σαλάτα εποχής και
- Μία φέτα ψωμί ή τυρί


ΔΕΥΤΕΡΗ ΗΜΕΡΑ

- Μπιφτέκια ψητά ή
- Ένα ψάρι ψητό και
- Σαλάτα εποχής και
- Μία φέτα ψωμί ή τυρί


ΤΡΙΤΗ ΗΜΕΡΑ

- Μία μερίδα λαδερά όπως:
Γεμιστά, φασολάκια, μπάμιες, όσπρια, σπανακόρυζο και
- Μία φέτα ψωμί και τυρί


ΤΕΤΑΡΤΗ ΗΜΕΡΑ

- Μία μπριζόλα ψητή ή
- Ένα ψάρι ψητό και
- Σαλάτα εποχής και
- Μία φέτα ψωμί ή τυρί


ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

Μπορούμε να επιλέξουμε μεταξύ των εξής:

- Ένα γιαούρτι με 2% λιπαρά και
- Δύο με τρεις κουταλιές γλυκό του κουταλιού ή
- Δύο φρούτα ή
- Δύο φρυγανιές ή δύο φέτες ψωμί με μέλι ή τυρί ή
- Μισή σοκολάτα υγείας


ΒΡΑΔΙΝΟ

ΠΡΩΤΗ ΗΜΕΡΑ

- Μία σαλάτα του σεφ (μόνο με λάδι-χωρίς σως) και
- Μία με δύο φέτες ψωμί


ΔΕΥΤΕΡΗ ΗΜΕΡΑ

- Ένα τοστ και
- Σαλάτα εποχής


ΤΡΙΤΗ ΗΜΕΡΑ

- Ομελέτα με δύο αυγά και
- Λαχανικά και
- Σαλάτα εποχής και
- Μία φέτα ψωμί


ΤΕΤΑΡΤΗ ΗΜΕΡΑ

- Ένα γιαούρτι και
- Δύο φρούτα





ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ:

- 15 υπέροχοι τρόποι για να χάσετε βαρος με σωστή διαιτα και καλή διατροφη γρήγορα αλλά δίχως να τα ξαναπάρετε

- 3 σημαντικά λάθη που πρέπει οπωσδήποτε να αποφεύγουμε για την ομορφια μας όταν κάνουμε διαιτα

- Μάθετε για τη ΡΙΝΟΠΛΑΣΤΙΚΗ – Ποια τα οφέλη της για την εξωτερική μας εμφάνιση

- Τί είναι τα Αντιοξειδωτικα; Ποιές τροφες τα περιέχουν, και πώς μπορούν να βοηθήσουν την ομορφια μας και όχι μόνο…

Tweet