Για την ομορφια του σωματος μας, οι σαλάτες και τα λαχανικά είναι ότι πρέπει για τη διατροφη μας, καθώς είναι χαμηλά σε θερμίδες και κάνουν και καλό στην υγεια μας.

Το πρόβλημα είναι ότι όταν οι άνθρωποι σκέφτονται για σαλάτες, συχνά φαντάζονται ένα μάτσο από λαχανικά με όλα τα είδη των καρυκευμάτων επάνω.

Σαλάτες πλούσιες σε σάλτσες και κρέατα μπορούν να προσθέσουν ένα μεγάλο αριθμό θερμίδων σε αυτές, μη καθιστώντας τες πλέον τη καλύτερη επιλογή σε μια διατροφή απώλειας βάρους.

Βέβαια πάλι όταν τα αφαιρείτε όλα, ειδικά αυτά που σας παρέχουν πρωτεΐνη, μένετε με κάτι που δεν είναι πραγματικά ικανοποιητικό.

Επομένως, πώς μπορείτε να φτιάξετε μια σαλάτα που να είναι εξίσου χαμηλή σε θερμίδες και να ικανοποιήσει την πείνα σας;






Παρακάτω είναι μερικές προτάσεις για τη δημιουργία των καλύτερων για την απώλεια βάρους.   

Η σάλτσα είναι ένα σημαντικό μέρος μιας σαλάτας που της δίνει υφή και γεύση.

Απροσδόκητα, η καλύτερη σάλτσα για όσους κάνουν δίαιτα δεν είναι εκείνη χωρίς λιπαρά αλλά αυτή με βάση το λάδι.

Οι ερευνητές έχουν ανακαλύψει ότι πολλά από τα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι λιποδιαλυτές.

Έτσι, ο οργανισμός σας χρειάζεται κάποια λίπη ώστε να τα απορροφήσει. Οι σάλτσες χωρίς λιπαρά συχνά περιέχουν περισσότερη ζάχαρη.

Μια καλύτερη επιλογή θα ήταν να χρησιμοποιήσετε σάλτσα φτιαγμένη από ελαιόλαδο ή κραμβέλαιο.

Τα ακόρεστα λιπαρά οξέα κάνουν τη σαλάτα πιο ικανοποιητική και μπορούν να μειώσουν το λίπος γύρω από την κοιλιά σας. Πασπαλίστε με λίγο ξύδι βαλσάμικο στην κορυφή για επιπλέον ώθηση.   


Μην μείνετε απλά με το βασικό μαρούλι στη σαλάτα σας.

Διαφορετικοί τύποι λαχανικών παρέχουν διαφορετικά θρεπτικά συστατικά, επομένως ανακατέψτε τα για περισσότερα οφέλη.

Ρίξτε μερικά φρέσκα βότανα που περιέχουν άφθονη γεύση και είναι επίσης μια πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών.    


Οι σαλάτες δεν χρειάζεται να είναι όλες πράσινες.

Μπορείτε να πασπαλίσετε με λίγο τριμμένο τυρί χαμηλών λιπαρών σε αυτή για επιπλέον γεύση και θρεπτικά συστατικά.

Το τυρί παρέχει ασβέστιο που βοηθά την απελευθέρωση του λίπους. Δοκιμάστε κάποια τριμμένη παρμεζάνα ή κασέρι για να κάνετε τη σαλάτα σας πιο ικανοποιητική.    


Μπορείτε να προσθέσετε πρωτεΐνη στη σαλάτα σας.

Να διατηρείτε τις θερμίδες σε χαμηλό επίπεδο χρησιμοποιώντας λίγο ψητό σολομό ή στήθος κοτόπουλο.

Αν δεν προτιμάτε το κρέας, μπορείτε να προσθέσετε τόφου ή μερικά φασόλια. Η πρωτεΐνη θα σας κρατήσει από το αίσθημα της πείνας για λίγο διάστημα.

Απλά να παρακολουθείτε πόσο προσθέσετε για να κρατήσετε τις θερμίδες σε χαμηλά επίπεδα.   


Προσθέστε διάφορα μη φυλλώδη λαχανικά και φρούτα.

Τα μούρα παρέχουν μια υγιεινή δόση αντιοξειδωτικών.

Οι πιπεριές έχουν νόστιμη γεύση και παρέχουν διαφορετικά θρεπτικά συστατικά. Πολλά από αυτά λειτουργούν ακόμη καλύτερα όταν συνδυάζονται με άλλα, επομένως ανακατέψτε τα φρούτα και τα λαχανικά στη σαλάτα σας. 


Αποφύγετε την προσθήκη κρουτών σε σαλάτες που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά.

Αυτοί οι απλοί υδατάνθρακες μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας.

Αν θέλετε για τραγάνισμα, ρίξτε λίγους ξηρούς καρπούς ή σπόρους που παρέχουν καλό λίπος και πρωτεΐνες.   


Οι σαλάτες για το αδυνάτισμα δεν χρειάζεται να είναι βαρετές. Δοκιμάστε κάποιες από τις παραπάνω ιδέες και δημιουργήστε την πιο νόστιμη που να είναι φιλική για σας.  






ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ:

- Φυτικες ινες: Βάλτε τις Φυτικες ινες στη διατροφη σας καθημερινά και θα δείτε πως ανάλογα την ποσότητα που καταναλώνετε δεν θα παίρνετε κιλα και θα χάσετε και αυτά που θέλετε  

- Τα καλύτερα υγιεινα σνακ για να μην πάρετε κιλά και να μπορείτε να διατηρήσετε την ομορφια, τη διαιτα και το σωμα σας στα επίπεδα που θέλετε 

- Τα καλύτερα «εργαλεία» για να έχετε πάντα το σωστό βάρος – Βάλτε τα σωστά πρόσωπα και πράγματα στη ζωή σας για να νιώθετε ομορφοι και να είστε πάντα σε φόρμα 

- Τί πρέπει να ξέρετε πριν από την έναρξη ενός προγράμματος αδυνατίσματος, μιας διαιτας για να βελτιώσετε την ομορφια σας

- Μια χορτοφαγική διαιτα - διατροφη μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη υγεια και να αυξήσει την ομορφια σας με μειωμένο βάρος

- Προτάσεις διαιτας και σωστής διατροφης με υγιεινές τροφες για να διατηρήσουμε την ομορφια και το σωμα μας σε καλή κατάσταση