Μήπως θέλετε να φορέσετε τα αγαπημένα σας κολλητά ρουχα για να δείχνετε πιο ομορφοι, αλλά φοβάστε πώς θα φαίνεται έντονα η κοιλια σας με αυτά;

Το έχετε πάρει απόφαση πως θα πρέπει να κάνετε κάτι με αυτήν την κοιλια επιτέλους;

Λοιπόν, ίσως δεν είναι πολύ αργά για να αρχίσετε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, και είτε έχετε είτε δεν έχετε το χρόνο να ξέρετε πως δεν είναι μόνο η γυμναστικη αλλά και η διαιτα-διατροφη που ακολουθείτε και πρέπει να σας δώσουμε μερικές οδηγίες.



Από γυμναστικη θα πρέπει να κάνετε περισσότερους κοιλιακούς κάθε μέρα, ενώ μπορείτε να ξεκινήσετε πιλατες που έχει σαν κύριο χαρακτηριστικό τους κοιλιακους όσο καμία άλλη ασκηση.

Δοκιμάστε αυτό το πρόγραμμα διαιτας-διατροφης των 1500 θερμίδων για λίγες μέρες ώστε να δώσετε μια ώθηση στον οργανισμό σας και διατηρηθείτε κομψοί και ικανοποιημένοι.

Δεν είναι μόνο το ότι είναι χαμηλό σε θερμίδες, αλλά είναι επίσης και το ότι είναι πολύ νόστιμο!


           


Πρωινό Σύνολο: 430 θερμίδες

Λεπτή μπαγκέτα περιτυλιγμένη από φυστικοβούτυρο και φρούτα:

1 λεπτή μπαγκέτα 100% ολικής αλέσεως

2 κουταλιές της σούπας φυσικό φυστικοβούτυρο

1 μέτρια μπανάνα κομμένη σε φέτες

4 φράουλες κομμένες σε φέτες (Οι φράουλες περιέχουν φυτοχημικά που μπορεί να αυξήσουν την παραγωγή της λεπτίνης, μια ορμόνη καταστολής της πείνας, και της αδιπονεκτίνης, μια ορμόνη που επιταχύνει την καύση του λίπους και μπορεί να καταπολεμήσει τον διαβήτη)


Δεκατιανό Σύνολο: 148 θερμίδες

1 μικρό μήλο κομμένο σε φέτες

μισό φλιτζάνι άπαχο γιαούρτι πασπαλισμένο με ένα τέταρτο της κουταλιάς της σούπας κανέλα (Ένα πασπάλισμα κανέλας μπορεί να ενισχύσει την απώλεια βάρους, σύμφωνα με μια μελέτη από το USDA. Η κανέλα βοηθάει τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, ελέγχωντας το αίσθημα της πείνας)


Μεσημεριανό Σύνολο: 431 θερμίδες

Στήθος κοτόπουλο λιωμένο με αβοκάντο:

1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

80 γραμμάρια στήθος κοτόπουλο στη σχάρα

ένα τέταρτο αβοκάντο σε φέτες

30 γραμμάρια τυρί κασέρι ψιλοκομμένο με 50% λιγότερα λιπαρά

Σαλάτα:

1 φλιτζάνι από μίγμα μαρουλιού,

ψιλοκομμένων ντοματών και καρότων

1 κουταλάκι του γλυκού βαλσάμικο ξύδι

1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο (Τρώτε το φαγητό σας με πιρούνι και μαχαίρι. Έρευνα δείχνει ότι ο γρήγορος ρυθμός της «μάσας» σας κάνει να αισθάνεστε πιο χορτάτοι, επομένως τρώτε λιγότερο)


Απογευματινό Σύνολο: 182 θερμίδες

τρία τέταρτα του φλιτζανιού φέτες αγγουριού

ενάμιση φλιτζάνι καρότα κομμένα σε φέτες

ένα τέταρτο του φλιτζανιού ελαιόλαδο για να «βουτήξετε»

1 μεγάλο βραστό αυγό (Φάτε καρότα το απόγευμα και θα «μασουλήσετε» λιγότερο στο δείπνο. Οι φυτικές ίνες βοηθάνε στο να σας κρατήσουν «ικανοποιημένους»)


Δείπνο Σύνολο: 312 θερμίδες

Σαλάτα ζυμαρικών με γαρίδες και μπρόκολο:

120 γραμμάρια μαγειρεμένες γαρίδες

μισό φλιτζάνι μαγειρεμένα μακαρόνια ολικής αλέσεως

μισό φλιτζάνι μπρόκολο στον ατμό

4 λιαστές ντομάτες κομμένες στη μέση

1 κουταλάκι του γλυκού κάπαρη

1 κουταλιά της σούπας φρέσκο χυμό λεμονιού

2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο

2 κουταλιές της σούπας ξίδι από κόκκινο κρασί

ένα τέταρτο από το κουταλάκι του γλυκού κρεμμύδι σε σκόνη

μισό κουταλάκι του γλυκού ρίγανη (Οι γαρίδες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε Ω3 λιπαρά οξέα και σύμφωνα με μια μελέτη οι άνθρωποι που ακολουθούσαν διατροφή πλούσια σε Ω3 είχαν μεγαλύτερες πιθανότητες να αισθάνονται χορτάτοι)


Επιδόρπιο 106 θερμίδες

Αφεθείτε Χωρίς «Φούσκωμα»

15 βατόμουρα

Προσθέστε: 15 γραμμάρια σοκολάτα κουβερτούρα

και 1 αποξηραμένο σύκο


Καλή αρχή!

Tweet

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ:

- Θέλετε να χάσετε βαρος πιο εύκολα και να δείχνετε πάντα ομορφοι; Ξεκουραστείτε!

- Ομορφια, διαιτα, διατροφη και στρες – Μπορούμε να νικήσουμε το στρες με τη σωστή διαιτα-διατροφη; Ποιες τροφες βοηθούν;

- Διαιτα αποτοξίνωσης χωρίς θυσίες για μια καλύτερη διατροφη και ομορφια στο δερμα

- Η μεσογειακη διατροφη βοηθάει τη διαιτα μας να είναι υγιεινη και καλή για την ομορφια μας – Προτιμήστε τη!