Για την υγεια, η διατροφη θεωρείται ως το πιο σημαντικό μονοπάτι για μια υγιη ζωη καθώς είναι χρήσιμη στη διατήρηση της καλής υγειας και ταυτόχρονα συμβάλλει στην ανύψωση του «νιώθω καλά» παράγοντα σας! Σας συμβουλεύουμε να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα αν θέλετε να εξασφαλίσετε έναν πιο υγιη τρόπο ζωής για να νιώσετε επιτέλους αν όχι καλά, καλύτερα.
Υγιεινη Διατροφη
- Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε τη σωστή ποσότητα θερμίδων, έτσι ώστε να μπορείτε να ισορροπήσετε την ενέργεια που καταναλώνετε με την ενέργεια που χρησιμοποιείται.

Tweet

- Η υγιεινή διαβίωση απαιτεί να χρησιμοποιούνται όλα με μέτρο και να κάνετε άσκηση με μέτρο.
Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση τροφίμων, γιατί μπορεί να σας κάνουν υπέρβαρους.

- Αποφύγετε τη κατανάλωση πάρα πολύ λίγης τροφής.
Αυτό θα σας κάνει να χάσετε πολύ βάρος και ίσως και να κινδυνέψει η υγεία σας.

- Συμπεριλάβετε μια μεγάλη ποικιλία τροφών στη διατροφή σας.
Αυτό θα σας εξασφαλίσει μια ισορροπημένη διατροφή.
Θα επιτρέψει επίσης στο σώμα σας να έχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

- Τα γεύματα θα πρέπει να επικεντρώνονται σε τρόφιμα με βάση το άμυλο
Τα αμυλούχα τρόφιμα περιλαμβάνουν δημητριακά, πατάτες, ζυμαρικά, ψωμί και ρύζι.
Επιλέξτε περισσότερα προϊόντα ολικής αλέσεως, καθώς τα τρόφιμα αυτά θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Τα αμυλώδη τρόφιμα πρέπει να αποτελούν περίπου το ένα τρίτο του συνολικού ποσού των τροφίμων σας.

- Καταναλώστε πολλά λαχανικά και φρούτα
Πέντε μερίδες από διάφορες ποικιλίες φρούτων και λαχανικών συνιστώνται για κατανάλωση σε μια μέρα.
Ένα ποτήρι χυμό φρούτων μετράει ως μία μερίδα. Τα λαχανικά που χρησιμοποιούνται στα πιάτα επίσης μετράνε. Μπορείτε να φάτε ένα φρούτο μαζί με δημητριακά για πρωινό ή ξηρά φρούτα ως σνακ το πρωί. Έτσι, έχοντας 5 μερίδες την ημέρα δεν είναι τόσο σκληρό όσο φάνηκε αρχικά.

- Συμπεριλάβετε ψάρια στη διατροφή σας
Τα ψάρια, εκτός από το να είναι μια πλούσια πηγή πρωτεϊνών, αποτελούνται επίσης από μέταλλα και βιταμίνες.
Προσπαθήστε να τρώτε τουλάχιστον 2 μερίδες ψάρι στη διατροφή σας, συμπεριλαμβανομένων των λιπαρών ψαριών. Δεδομένου ότι τα λιπαρά ψάρια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, είναι χρήσιμα στην πρόληψη καρδιακών προβλημάτων. Μπορείτε να καταναλώσετε τόσο φρέσκα όσο και κονσερβοποιημένα ή κατεψυγμένα είδη ψαριών, αλλά να θυμάστε ότι τα κονσερβοποιημένα ψάρια έχουν συνήθως υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι. Ο σολομός, η πέστροφα, το σκουμπρί, η ρέγκα, οι σαρδέλες και ο φρέσκος τόνος είναι μερικές από τις ποικιλίες των λιπαρών ψαριών. Μη λιπαρά ψάρια είναι η γλώσσα, ο μπακαλιάρος, ο κολιός, οι κονσέρβες τόνου, ο γάδος, κλπ. Αν αγαπάτε τα ψάρια, συμπεριλάβετε όσες περισσότερες ποικιλίες μπορείτε στη διατροφή σας.

- Μειώστε την πρόσληψη λίπους και ζάχαρης
Παρόλο που το λίπος είναι ένα βασικό μέρος της διατροφής μας, είναι σημαντικό να προσέξετε το είδος του λίπους που καταναλώνετε.
Υπάρχουν δύο είδη λίπους - ακόρεστα και κορεσμένα λίπη. Πάρα πολύ κορεσμένο λίπος, μπορεί να αυξήσει το επίπεδο της χοληστερόλης στο αίμα, γεγονός που μάλλον οξύνει κινδύνους για την ανάπτυξη καρδιακών προβλημάτων. Τροφές όπως κέικ, μπισκότα, λουκάνικα, πίτες βουτύρου, σκληρό τυρί και κρέμα είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά. Μειώστε τα τρόφιμα αυτά και προτιμήστε, λιπαρά ψάρια, αβοκάντο και φυτικά έλαια.

- Φάτε λιγότερο αλάτι
Μιας και τρώγοντας πάρα πολύ αλάτι μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση, μειώστε την πρόσληψη αλατιού.

- Να είστε δραστήριοι και να διατηρείτε ένα υγιές βάρος
Αξιέπαινες διατροφικές συνήθειες εξασφαλίζουν τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Όταν είστε παχύσαρκοι, μπορεί να οδηγηθείτε σε προβλήματα όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης ή καρδιακή νόσος, αλλά και όταν είστε λιποβαρείς, μπορεί επίσης να έχετε σοβαρά προβλήματα υγείας. Σε περίπτωση που ανυπομονείτε να χάσετε βάρος, σας συμβουλεύουμε να στοχεύετε στη μείωση τροφίμων που είναι πλούσια σε λιπαρά ή σε ζάχαρη. Αντί αυτού, καταναλώστε άφθονα λαχανικά και φρούτα. Επίσης, να θυμάστε ότι μειώνοντας τα τρόφιμα κατόπιν δικής σας πρωτοβουλίας, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Έτσι, πάντα να έρχεστε σε επαφή με το διαιτολόγο σας για να σας βοηθήσει να αποφασίσετε μια ισορροπημένη διατροφή!

- Να πίνετε πολύ νερό
Πιείτε περίπου 6 με 8 ποτήρια νερό ημερησίως, ώστε να αποφευχθεί η αφυδάτωση.
Αποφύγετε αναψυκτικά ή αεριούχα ποτά, καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα ζάχαρης.

- Μην παραλείψετε το πρωινό
Δεδομένου ότι το πρωινό θεωρείται ως το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, ποτέ μην το παραλείπετε.

Εκτός από αυτές τις διατροφικές συνήθειες, επίσης πρέπει να διασφαλίσετε ότι είστε μέρος ενός καθαρού και υγιούς περιβάλλοντος, προκειμένου να διατηρήσετε έναν υγιή τρόπο ζωής.



ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ:
- Καθημερινες πρακτικές για να είστε υγιείς - Συμβουλες για μια πιο υγιεινη ζωη καθημερινα

- Διαιτητικά πλάνα για Μελλοντικούς Πατεράδες - Πώς μπορείτε να ενισχύσετε την ανδρική γονιμότητα;

- Ποιες βιταμινες σε συμπληρωματα χρειάζονται περισσότερο οι γυναικες – Πού μπορούν να βοηθήσουν

- Η Αλφαβήτα της πλαστικης χειρουργικης – Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για να πάρετε ή όχι την απόφαση