Θέλετε με μια διαιτα να χάσετε βάρος γρήγορα και να βελτιώσετε την ομορφια σας; Είναι εύκολο να πείτε αντίο σε 5 κιλά ανεπιθύμητου λίπους με αυτές τις εύκολες συμβουλές διατροφής δίχως εξαντλητικές διαιτες. Απλά δείξτε προσοχή στα τρόφιμα που τρώτε και σιγουρευτείτε ότι έχουν καλή γεύση, είναι φρέσκα και υγιεινά, συμπεριλαμβανομένων των σνακ, εμπλουτίστε τα με λαχανικά και διατηρήστε τις αίσθηση της γεύσης σας ευχαριστημένη με τα φρούτα.

Δεν χρειάζεται να κάνετε τεράστιες θυσίες για την ομορφιά σας! Ακολουθήστε με αυτή τη δίαιτα αυτές τις εύκολες οδηγίες για να χάσετε τα πρώτα 10 ή 10 τελευταία κιλά σας ή για να δώσετε ώθηση στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας όταν φαίνεται να έχει φτάσει σε τέλμα...

Αυτό είναι ένα ισορροπημένο και ευέλικτο πρόγραμμα που μποείτε να χρησιμοποιήσετε για όσο χρόνο θέλετε.

1. Κρατήστε σημείωση του τι τρώτε και πίνετε. Δεν χρειάζεται να υπολογίζετε τις θερμίδες.
Απλά σημειώστε τι ήταν αυτό που φάγατε και την ποσότητα κατά προσέγγιση.

Θα διαπιστώσετε ότι το να είστε ενήμερος του τι τρωτέ, σας βοηθά να προγραμματίζετε υγιεινά γεύματα και σνακ.

2. Μειώστε κατά το ήμισυ την πρόσληψη όλων των αμιγών ή πρόσθετων λιπών.
Αυτό σημαίνει τη μισή χρήση βουτύρου ή μαργαρίνης στο ψωμί σας, στο τοστ, στα muffin και στις πατάτες.

Μειώστε κατά το ήμισυ τη συνήθη ποσότητα μαγιονέζας ή σάλτσας στη σαλάτα σας και και κατά το ήμισυ τη συνήθης ποσότητα λαδιού που ρίχνετε κάθε φορά στο τηγάνι.


3. Περιορίστε μικρογεύματα που περιέχουν ζάχαρη έως τρεις φορές την εβδομάδα, όπως σοκολάτες, παγωτά, γλυκά, κέικ, γλυκά, μπισκότα, κλπ.


4. Συμπεριλάβετε πηγές πρωτεϊνών χαμηλότερες σε λίπος στα περισσότερα γεύματα: κοτόπουλο, ψάρι, φασόλια, τυρί, ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
Τα έψιλον, τα αυγά, ξηροί καρποί και το κόκκινο κρέας περιστασιακά, αλλά δεν είναι κάθε μέρα.


5. Προγραμματίστε τουλάχιστον ένα μεσημεριανό και ένα δείπνο κάθε εβδομάδα χωρίς κρέας ή τυρί.
Ετοιμάστε τα γεύματα αυτά με δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και φασόλια για μα τα αυξήσετε σε φυτικές ίνες και να μειώσετε το λίπος.


6. Μειώστε την περιεκτικότητα σε λιπαρά στα γαλακτοκομικά σας προϊόντα.
Όταν πίνετε σήμερα πλήρες γάλα, ελαττώστε το σε 2% λιπαρά. Από 2%, μειώστε το σε 1%.

Επιλέξτε τυρί και γιαούρτι με χαμηλότερα λιπαρά. Όταν αγοράζετε γιαούρτι, ελέγξτε επιπλέον ότι δεν περιέχει ζάχαρη.


7. Καταναλώστε τουλάχιστον δύο μερίδες φρούτων καθημερινά.
Μπορούν να ληφθούν σαν επιδόρπιο ή σαν σνακ.

Προτιμήστε φρούτα εποχής.


8. Πίνετε νερό αντί για σόδα, χυμούς, γαλακτώδες ποτά ή αλκοόλ.
Αποφύγετε τη σόδα διαίτης - η γλυκιά της γεύση θα σας προδιαθέσει να εκλιπαρείτε για ζάχαρη.

Μια φέτα λεμόνι σε ζεστό νερό είναι ένα πολύ αναζωογονητικό ποτό το πρωί.


9. Συμπεριλάβετε τουλάχιστον δύο μερίδες λαχανικών στο μεσημεριανό και στο δείπνο.
Εάν είστε πεινασμένοι, συμπεριλάβετε περισσότερες.


10. Τρώτε αργά. Το σώμα είναι αργό στην πέψη όταν είναι γεμάτο και είναι εύκολο να φάτε πάρα πολύ, όταν γυμνάζεστε η κινείστε υπερβολικά ανάμεσα στα γεύματα σας.




11. Το τριμμένο καρότο είναι ένα σπουδαίο σνακ.
Θα διαπιστώσετε ότι ένα τριμμένο καρότο είναι πολύ πιο πλήρες από ένα ολόκληρο καρώτο.

Περίεργο, αλλά αληθινό.


12. Χρησιμοποιήστε τροφές ολικής άλεσης, όπου είναι δυνατόν.
Οι ίνες τους θα σας δώσουν μια πληρέστερη αίσθηση και επιπλέον θα βοηθήσουν την πέψη σας.


13. Επιλέξτε τρόφιμα που μπορείτε να μασάτε.
Και πάλι αυτό θα αυξήσει την πρόσληψη φυτικών ινών και η πράξη του μασήματος θα σας κάνει να αισθανθείτε πιο πολύ ικανοποιημένοι.

Αυτό σημαίνει να προτιμήσετε την κατανάλωση φρούτων αντί της κατανάλωσης χυμών.
Αν φτιάξετε σούπα, βεβαιωθείτε ότι είναι ογκώδης.


14. Προγραμματίστε τα γεύματα και τα σνακ σας πριν έρθει η ώρα να τα καταναλώσετε.
Προγραμματίστε επίσης τα ψώνια σας.

Κάνετε μια λίστα του τί χρειάζεστε και ακολουθήστε τη πιστά. Αν απλά «τσιμπάτε» κάτι όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, πιθανώς να επιλέξετε τρόφιμα υψηλά σε θερμίδες.


15. Να κλείνετε πάντοτε την τηλεόραση όταν τρώτε.
Αυτό ισχύει τόσο στα γεύματα όσο και στα σνακ.

Μελέτες έχουν αποδείξει ότι τρώμε μεγαλύτερες μερίδες μπροστά στην τηλεόραση, ίσως επειδή έχουμε πού λιγότερο την αίσθηση του τι τρώμε.

Όταν τρώτε, φάτε μόνο αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα. 


ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ:

- 3 σημαντικά λάθη που πρέπει οπωσδήποτε να αποφεύγουμε για την ομορφια μας όταν κάνουμε διαιτα

- Μάθετε για τη ΡΙΝΟΠΛΑΣΤΙΚΗ – Ποια τα οφέλη της για την εξωτερική μας εμφάνιση

- Τί είναι τα Αντιοξειδωτικα; Ποιές τροφες τα περιέχουν, και πώς μπορούν να βοηθήσουν την ομορφια μας και όχι μόνο

- Μελισσoκομικά Προϊόντα - Πόσο χρήσιμα είναι για την καθημερινή διατροφη
  
 

Tweet