Εάν έχετε προσπαθήσει να χασετε βαρος για την ομορφια του σωματος σας με τον πιο υγιεινο τρόπο, ξέρετε ότι υπάρχουν δύο σημαντικά πράγματα που πρέπει να κάνετε.

Το ένα είναι να επιμείνετε σε μια υγιεινη, ισορροπημένη διατροφη χαμηλή σε λιπαρα, ζαχαρη και αλατι. Το άλλο είναι να αυξήσετε το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινή ρουτίνα σας. Δεν υπάρχουν σύντομοι δρόμοι.

Οι εξαντλητικές διαιτες δεν λειτουργούν και μπορεί να είναι επιβλαβείς για την υγεια και την ψυχολογια σας. Χρειάζεται να καψετε θερμιδες με την καθημερινη ασκηση. Δεν ταιριάζει σε όλους μία μεθοδος ασκησης, και το πιο αποτελεσματικό προγραμμα ασκησης είναι αυτό που είναι προσαρμοσμένο στις ανάγκες και το πρόγραμμά σας.

Παρακάτω είναι μερικές συμβουλές για το πώς μπορείτε να αναπτύξετε υγιή προγράμματα ασκήσεων αδυνατίσματος για τον εαυτό σας.  

   

Tweet

Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για την υγεία σας

Κατ' αρχάς, προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για τη συνολική σας υγεία.

Αυτός πρέπει να σας υποβάλλει σε μια πλήρη ιατρική εξέταση για να αποκλειστούν κάθε είδους προβλήματα υγείας που μπορεί να επηρεαστούν από το αυξημένο επίπεδο άσκησης.




Πράγματα που πρέπει να θυμάστε

Είναι τυχόν προηγούμενοι τραυματισμοί στα οστά ή στους μυς που μπορεί να προκαλέσουν πρόβλημα.

Εάν υπάρχουν τέτοιοι, θα πρέπει επικεντρωθείτε σε χαμηλής έντασης ασκήσεις με καθοδήγηση.


Η δύναμη της καρδιάς σας θα πρέπει να ελεγχθεί

Διότι θα αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός καθώς ασκείστε και θέλετε να το κάνετε μέσα σε ασφαλή πλαίσια.

Τα προγράμματα άσκησης που θα ακολουθήσετε μπορούν να είναι δυναμικά, χωρίς να χρειάζεται να προσπαθείτε υπερβολικά και να βάλετε την υγεία σας σε ρίσκο γενικότερα.


Αφού ο γιατρός σας δώσει το πράσινο φως για να ξεκινήσετε, μπορείτε να αρχίσετε να σχεδιάζετε το πρόγραμμα γυμναστικής σας.

Να θυμάστε ότι για να χάσετε ένα κιλό θα πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες.

Αν θέλετε να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα οι συνολικές θερμίδες που καταναλώνετε κατά τη διάρκειά της θα πρέπει να είναι 3.500 λιγότερες από εκείνες που καίγονται κατά την διάρκεια της εβδομάδας από τη σωματική σας δραστηριότητα.


Ποιες ασκήσεις να προτιμήσετε;

Οι ασκήσεις κάρδιο είναι οι πιο αποτελεσματικές στην καύση θερμίδων.

Σε αυτές ανήκουν το τρέξιμο, η κολύμβηση, η ποδηλασία, ακόμα και ο χορός και είναι μερικές καλές επιλογές. Μπορείτε όμως να επιλέξετε και πιο εναλλακτικές όπως το περπατημα, το πιλάτες, τη γιόγκα μπορούν να τονώσουν τους κοιλιακούς αλλά και ολόκληρο το σώμα σας και να σας διατηρήσουν σε ισορροπία.


Ο άπαχος μυς καίει θερμίδες πιο αποτελεσματικά.

Αν συμπεριλάβετε και κάποιες ασκήσεις με βάρη ή αντίστασης στα μηχανήματα στην καθημερινή σας ρουτίνα οι μύες σας θα καίνε περισσότερες θερμίδες καθώς γίνονται όλο και πιο άπαχοι.

Υπολογίστε πόσες θερμίδες θα κάψει κάθε είδος άσκησης πάνω από 30 λεπτά και προσπαθήστε να καταλάβετε τί πρέπει να κάνετε και για πόσο χρονικό διάστημα, προκειμένου να επιτευχθεί ο στόχος που θέλετε.


Θυμηθείτε να κρατάτε επίσης σημειώσεις για το τί τρώτε.

Εάν μπορέσετε να μειώσετε περαιτέρω τη πρόσληψη των θερμίδων, μπορείτε να προσαρμόσετε ανάλογα την προπόνηση σας.

Ότι και αν αποφασίσετε να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα γυμναστικής σας, το σημαντικό είναι να κάνετε δραστηριότητες που απολαμβάνετε.

Η συνέπεια είναι το κλειδί

Και αυτό είναι κάτι που θα πρέπει να αφοσιωθείτε αν θέλετε να επιτύχετε το στόχο σας.

Τα καλύτερα προγράμματα ασκήσεων αδυνατίσματος είναι αυτά που θα συμπεριλάβετε στον τρόπο ζωής σας πρόθυμα και με συνέπεια. Θα πρέπει να σας αρέσει αυτό που κάνετε, διαφορετικά μπορεί να σταματήσετε πρόωρα.

Αν μπορέσετε να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα άσκησης που σας αρέσει, θα καταφέρετε να έχετε μια επιτυχημένη και υγιή απώλεια βάρους. Και αν συνεχίσετε την ίδια διατροφή και άσκηση, θα καταφέρετε να μην τα ξαναβάλετε.






ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ:

- Σημαντικά οφέλη που πρέπει να γνωρίζετε για τη κετογονική διατροφή για την ομορφια, το σωμα και την υγεια σας

- Ένα αποτελεσματικό και υγιεινο πρόγραμμα διατροφης για το αδυνατισμα και την ομορφια όπου δεν θα πρέπει να παραλείπετε τα σημαντικότερα γευματα της ημέρας και άλλες μικρές λεπτομέρειες που κάνουν τη διαφορά

- Σφίξτε το δερμα σας με εύκολες ασκησεις μετά την απώλεια βάρους της διαιτας ή μετά από εγκυμοσυνη για να βελτιώσετε την ομορφια σας

- Η σημασία που έχει το νερο στο αδυνατισμα, τη διαιτα, τη διατροφη και γενικότερα στην ομορφια μας