Για να επιτύχουν για την ομορφια τους τη διαιτα και τη σωστή απωλεια βαρους οι άνθρωποι συχνά παραβλέπουν ότι είναι πολύ σημαντικό να τρώνε πολλά και υγιεινα μικρά γευματα.

Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι αν πεθάνουν της πείνας και παραλείψουν τα γευματα, ότι θα χάσουν βάρος γρηγορότερα.

Αντί αυτού στερούν από τον οργανισμό τους θρεπτικά συστατικά και μειώνουν το μεταβολισμο τους.

Tweet

Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε ένα αποτελεσματικό υγιεινο προγραμμα διατροφης για αδυνάτισμα χωρίς να χάσουμε τη λαμψη και την ομορφια του δερματος μας.

Μην παραλείψετε το πρωινό

Ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν βρίσκεστε σε δίαιτα είναι να παραλείψετε το πρωινό.

Το πρωινό είναι ένα πολύ σημαντικό γεύμα γιατί αυξάνει το μεταβολισμό σας. Προσπαθήστε να τρώτε ένα ελαφρύ πρωινό που αποτελείται από πλιγούρι βρώμης χωρίς γλουτένη μαζί με μερικά βατόμουρα ή σμέουρα.

Το πλιγούρι βρώμης είναι υγιεινό για τη καρδιά, χαμηλό σε χοληστερόλη και θα επιταχύνει τον μεταβολισμό κάποιου δίνοντάς του τη δυνατότητα να χάσει βάρος πιο γρήγορα και πιο υγιεινά. 





Μετά το πρωινό

Αντί να φάτε δύο ακόμα μεγάλα γεύματα το υπόλοιπο της ημέρας, είναι καλύτερο να φάτε 3 έως 4 μικρά γεύματα.


Για το δεύτερο γεύμα

Μια ελαφριά σαλάτα θα κάνει τη δουλειά.

Αυτή θα παρέχει τις απαραίτητες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά. Βεβαιωθείτε ότι περιλαμβάνει κάποια λαχανικά όπως μπρόκολο, πράσινο λάχανο ή μωβ λάχανο για να λάβετε κάποια σημαντικά θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας.


Όσον αφορά τα ποτά

Καλύτερα να επιμείνετε στο νερό ή στο τσάι.

Βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό. Θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα από ό, τι οποιοδήποτε άλλο αφέψημα.

Αντικαταστήστε τη σόδα με πράσινο τσάι το οποίο είναι γεμάτο από αντιοξειδωτικά και μπορεί επίσης ελαφρώς να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας.  


Παίρνετε το μερίδιο της πρωτεΐνης που σας αναλογεί  

Ανεξάρτητα από το πρόγραμμα διατροφής που χρησιμοποιείτε, είναι σημαντικό να παίρνετε το μερίδιο της πρωτεΐνης που σας αναλογεί.

Μια μπάρα πρωτεΐνης ή μπάρα υποκατάστατου γεύματος, μπορεί να είναι ένα από τα μικρά γεύματα μετά το γεύμα σας για να φάτε ως σνακ.

Η πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των λιπιδίων του αίματος και αυτόν που βρίσκεται σε δίαιτα να διατηρήσει τον άπαχο ιστό του. 


Το δείπνο θα πρέπει να διατηρήσει το θέμα της πρωτεΐνης.

Λίγο άπαχο κρέας όπως κοτόπουλο ή ψάρι, θα κάνει τη δουλειά.

Το ψάρι περιέχει σημαντικά Ω3 λιπαρά που μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος στους μυς. Τα λιπαρά αυτά βοηθάνε επίσης τα οργανικά ένζυμα να λειτουργούν καλύτερα.

Το τελικό αποτέλεσμα είναι ότι η κατανάλωση ψαριών θα έχει θετική επίδραση στο να χάσετε βάρος.


Είναι σημαντικό όταν κάνετε αυτό το είδος της διατροφής να επιμείνετε σε αυτή τις περισσότερες ημέρες.


Ωστόσο, εάν λαχταράτε πίτσα μια στο τόσο, προχωρήστε και φάτε δυο κομμάτια.

Τρώγοντας ένα μικρό κομμάτι λίπους στη διατροφή σας είναι καλό για τον οργανισμό και αν δεν τρώτε ποτέ κάτι που σας αρέσει, δεν θα κολλήσετε σε αυτή.

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν επίσης την επιθυμία να τρώνε σνακ που και που.

Αντί να τρώτε πατατάκια ή γλυκά, καλύτερα να προτιμήσετε τους ξηρούς καρπούς.

Όπως τα αμύγδαλα ή τα καρύδια που είναι γεμάτα με υγιεινά λίπη και καλή χοληστερόλη.

Βοηθάνε επίσης στην αύξηση του μεταβολισμού, πράγμα που σημαίνει ότι είναι ένα σνακ που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.


Τρώγοντας 4 με 5 μικρά υγιεινά γεύματα την ημέρα είναι το κλειδί για να λειτουργήσει υγιεινά κάθε πρόγραμμα διατροφής αδυνατίσματος.

Εάν έχετε μια εργασία πλήρους απασχόλησης, πάρτε μαζί σας μια μπάρα πρωτεΐνης και μια σαλάτα για να γλιτώσετε κάποια ανθυγιεινά γεύματα μέσα στη δουλειά.

Αν τηρείτε το πρόγραμμα αυτού του άρθρου τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα και το συνδυάσετε με 45 λεπτά άσκησης την ημέρα, θα χάσετε βάρος υγιεινά.





ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ:

- Σφίξτε το δερμα σας με εύκολες ασκησεις μετά την απώλεια βάρους της διαιτας ή μετά από εγκυμοσυνη για να βελτιώσετε την ομορφια σας 

- Η σημασία που έχει το νερο στο αδυνατισμα, τη διαιτα, τη διατροφη και γενικότερα στην ομορφια μας  

- Κόλπα αδυνατισματος που μπορούν να σας βοηθήσουν να ρίξετε τα περιττά κιλά πιο γρήγορα και να διατηρήσετε ανέπαφη την ομορφια του σωματος σας

- Το καλύτερο εργαλείο για την ομορφια, τη διατροφη και τη διαιτα σας είναι ένα ημερολογιο καθημερινής διατροφης