Πώς μπορούμε να κάνουμε μια σωστή διαιτα-διατροφη για να χάσουμε κιλα με το να μετράμε τις θερμιδες;

Για να βελτιώσουμε την ομορφια μας μπορεί να χρειαστεί να χάσουμε κάποια κιλά. Αυτό μπορεί να γίνει με το να λαμβάνουμε λιγότερες θερμιδες ή να καίμε περισσότερες σε καθημερινή βάση.

Ένας ιδανικός στόχος είναι η απώλεια περίπου 5 θερμίδων περισσότερων κάθε μέρα, έτσι ώστε το σώμα να έχει χρόνο για να προσαρμοστεί με το βάρος που χάνεται.

Αυτό καθιστά πιο πιθανό το ότι θα είστε σε θέση να διατηρήσετε τα λιγότερα κιλά για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Ένας άλλος παράγοντας είναι η παραπάνω άσκηση που μπορείτε να κάνετε, καθώς και με αυτή θα κάψετε μερικές θερμίδες και θα κάνετε τη διαιτα σας λίγο πιο εύκολη.

Tweet

Παρακάτω σας δίνουμε ένα τρόπο που μπορείτε να υπολογίσετε την πρόσληψη θερμίδων σας για αδυνάτισμα:

Θα πρέπει να μάθετε να μετράτε και να υπολογίζετε

Αυτό πρέπει να γίνεται καθημερινά στην πρόσληψη θερμίδων σας και να τις συγκρίνετε με το κατά πόσο ασκείστε.

Είναι γνωστό ότι για να απαλλαγείτε από ένα κιλό λίπους θα πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες.

Οπότε αν μπορείτε να υπολογίζετε πόσες θερμίδες τρώτε και πόσες καίτε με την άσκηση, πρέπει να είστε προσηλωμένοι στο στόχο σας.

Όταν χάνετε βάρος καταναλώνετε λιγότερη ενέργεια.

Αυτό σημαίνει ότι εάν παραμείνετε στο ίδιο πρόγραμμα, θα σταθεροποιηθείτε τελικά στην απώλεια βάρους.

Έτσι ώστε η ποσότητα της διατροφής και άσκησης που πήρε για να κάνετε μια καλή αρχή για το αδυνάτισμα, τώρα θα σας αφήσει μόνο να διατηρήσετε το βάρος σας.

Πρέπει να έχετε ένα ημερολόγιο που θα καταγράφετε τις θερμίδες σας.

Θα πρέπει να γνωρίζετε περίπου πόσες θερμίδες έχουν τα συγκεκριμένα φαγητά και μερίδες που τρώτε, και στη συνέχεια να τις προσθέσετε.

Επίσης, θα πρέπει να ξέρετε πόσες θερμίδες καίτε με την καθημερινή σας άσκηση, και γι' αυτό υπάρχει ένα άλλο σύνολο στοιχείων που θα πρέπει να βρείτε.

Υπάρχουν στην αγορά βιβλιαράκια που γράφουν πόσες θερμίδες έχουν οι τροφές.

Όσον αφορά την πρόσληψη θερμίδων για απώλεια βάρους, θα πρέπει να θέσετε τα ημερήσια όριά σας.

Φροντίστε να μην πέσετε πολύ χαμηλά στις θερμίδες γιατί θα μπορούσε να είναι επιβλαβές για την υγεία σας.

Ένα σημείο αναφοράς για την πρόσληψη θερμίδων είναι 1800 θερμίδες ανά ημέρα για τους άνδρες και 1200 θερμίδες ανά ημέρα για τις γυναίκες.

Οι παράγοντες αυτοί δεν πρόκειται να είναι οι ίδιοι για όλους, καθώς οι άνθρωποι ζουν διαφορετικούς τρόπους ζωής επειδή ορισμένοι είναι πιο δραστήριοι από άλλους.

Κάντε το σιγά-σιγά

Όταν μειώνετε την πρόσληψη των θερμίδων σας, προσπαθήστε να μειώνετε την ποσότητα σιγά-σιγά, έτσι ώστε να μην πεινάσει απότομα ο οργανισμός σας και δεχτεί σοκ.

Καθώς προχωράτε σε αυτή τη δίαιτα θα αρχίσετε να αποχτάτε μια σωστή αίσθηση. Θα βρείτε το ρυθμό σας για την κατανάλωση της κατάλληλης ποσότητας πρόσληψης θερμίδων που σας αντιπροσωπεύει.

Εάν αφαιρέσετε πάρα πολλές θερμίδες πολύ γρήγορα, μπορεί να ανοίξετε το κουτί της Πανδώρας, καθώς θα αισθάνεστε αδυναμία, λήθαργο και ίσως ακόμη και να σας αρρωστήσει.

Τι γίνεται με την απώλεια θερμίδων;

Αυτό αφορά κυρίως την άσκηση.

Με 20 λεπτά τρέξιμο ή γρήγορο περπάτημα έχετε αυξημένο καρδιακό ρυθμό.

Αυτή είναι η φάση που θα κάψετε θερμίδες και μπορείτε να υπολογίσετε το αποτέλεσμα.

Για παράδειγμα, ένα άτομο 120 κιλών μπορεί να κάνει τζόκινγκ για 20 λεπτά στο διάδρομο με 6 μίλια/ώρα και να κάψει 227 θερμίδες.

Δοκιμάστε αυτή τη δίαιτα και θα δείτε που μόλις τη συνηθίσετε θα σας αρέσει κιόλας.

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ:

- Πόσο χρήσιμη για την ομορφια μας είναι η διαιτα με τη χρήση του Αφρικανικου Μανγκο - Μύθος ή πραγματικότητα;

- Ασκηση Πιλατες, φυσική κατάσταση και ομορφια – Πώς μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσουμε ευέλικτο το σωμα μας και κυρίως τους κοιλιακους μας

- Θρέψτε τα μαλλια σας με οργανικες και φυσικές θεραπειες γιατί η ομορφια των μαλλιων σας το αξίζει

- Ευεργετικά φρουτα για την ομορφια, τη διαιτα και την καλή σας διατροφη ενώ παράλληλα ενισχύετε τον οργανισμο σας – Ποια και πώς βοηθάνε

Εβδομαδιαίο Ωροσκόπιο 2024