|
|
![]() |
![]() |
![]() |
|
|
| |
Γιατί δεν μπορείτε να χάσετε βάρος, ακόμα και αν κάνετε διαιτα και γυμνάζεστε αρκετά για την ομορφια σας;
|
|
| |
|
|
| Συγγραφέας: Τάσος Π. Πηγή: ANEW.GR
| |
| |
Σελίδα 1 από 1 |
|
| |
 Μήπως προσπαθείτε τα πάντα για την ομορφια σας αλλά βλέπετε πως διαιτα, διατροφη και γυμναστικη δεν έχουν πια αποτελέσματα; Κάνετε πολλές προσπάθειες και παρόλα αυτά το πρόγραμμα γυμναστικής που συνήθως έχετε δεν σας βοηθάει πια τόσο πολύ στο να αποκτήσετε το τέλειο σώμα και την ομορφια του σωματος που θελετε.
Ενώ με άλλα άτομα που γυμνάζονται δείχνει να λειτουργεί, εσείς προσπαθείτε ακόμα σκληρά και δεν έχετε πετύχει αυτό που θέλετε. Αν αυτό είναι πού συμβαίνει και δεν τα καταφέρνετε, τότε είναι καιρός να αξιολογήσετε εκ νέου το όλο σας πρόγραμμα.
Τσεκάρετε τι ακριβώς φταίει στη διαιτα, διατροφη ή στη γυμναστικη σας, αξιολογώντας τα πάντα:
Μήπως κάνετε μόνο cardio;
Πολλοί άνθρωποι υπερεκτιμούν τη δύναμη των ασκήσεων cardio.
Είναι ένας τρόπος για την επιτάχυνση του μεταβολισμού σας και τη μείωση του λίπους σας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι αν πιέσετε υπερβολικά τα οπίσθιά σας θα τα τονώσετε. Για να έχετε αποτελέσματα σε αυτό το είδος θα πρέπει να λάβετε υπόψη την αντίσταση εκγύμνασης που θα αναπτύξουν οι μύες σας. Αν συμπεριληφθούν στο πρόγραμμα σας και βάρη, δουλεύοντας παράλληλα τις μυϊκές ομάδες, ο συνδυασμός αυτός θα σας βοηθήσει να γυμνάσετε όλο το σώμα σας. Συχνά, οι γυναίκες αποφεύγουν να αναπτύσσουν τη μυϊκή μάζα τους, επειδή φοβούνται ότι αυτό θα τις κάνει να φαίνονται υπερβολικά τονωμένες. Πραγματικά, δεν ισχύει κάτι τέτοιο, όσο χρησιμοποιείτε λίγα κιλά (είναι σημαντικό να μην πιέζετε τον εαυτό σας), σηκώνοντάς τα γρήγορα και συχνά.
Μήπως υπολογίζετε λάθος τον αριθμό των θερμίδων
Η γυμναστική θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μόνο εάν συνδέεται με μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.
Μην υπερβάλλετε για τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε. Είναι ένα θέμα που εμφανίζεται συχνά σε αυτούς που αθλούνται, αλλά για αυτό δεν πετυχαίνουν την απώλεια βάρους που θέλουν.
Για να χάσετε ένα κιλό ή δύο την εβδομάδα, χωρίς μια αυστηρή δίαιτα, χρειάζεστε μια απώλεια 500-800 θερμίδες την ημέρα.
Και μην λαμβάνετε σοβαρά υπόψη τον αριθμό των θερμίδων που προβάλλονται σε μηχανήματα ή ζυγαριές. Είναι λίγο υπερβολικοί. Δείχνουν ότι κάψατε έναν εντυπωσιακό αριθμό θερμίδων αλλά αυτό δεν σας δίνει το δικαίωμα να φάτε ένα ολόκληρο πιάτο ζυμαρικών καρμπονάρα.
Δεν λαμβάνετε υπόψη τη μορφή του σώματός σας
Αν γυμναστήκατε μήνες χωρίς να παρατηρήσετε καμία ουσιαστική αλλαγή, αυτό σημαίνει ότι το πρόγραμμα εκγύμνασης δεν ταιριάζει σε σας προσωπικά.
Καθένας έχει μια συγκεκριμένη μορφή σώματος, προκαθορισμένη από τη γενετική κληρονομιά. Για να είστε πιο λεπτοί, με καλύτερες αναλογίες, πρέπει να γνωρίζετε ακριβώς την ιδιοσυστασία του σώματός σας και να προσαρμόζετε τη σιλουέτα σας σύμφωνα με αυτή.
Το μυστικό για τους κοιλιακούς σας
Μπορείτε να αποκτήσετε πακέτα μυών, αλλά δεν θα εντυπωσιάσουν κανέναν αν είναι κρυμμένα κάτω από ένα στρώμα λίπους.
Για να κάνετε τους μυς σας να είναι ορατοί και να έχετε μια επίπεδη κοιλιά, θα πρέπει να " καθαρίσετε τη διατροφή σας και να καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Και, φυσικά, είναι απαραίτητο να βελτιώσετε τον τρόπο που κάνετε κοιλιακούς. Το μυστικό είναι να δουλεύετε τους κάτω κοιλιακούς μυς σας, τεντώνοντας αυτούς της λεκάνης και προσπαθώντας να κολλήσετε τη κοιλιά σας στη σπονδυλική στήλη, όπως όταν σηκώνεστε από μια καρέκλα ή φοράτε το τζιν παντελόνι.
Δεν επιλέγετε σωστά την ώρα της εκγύμνασης
Προσπαθήστε να καταλάβετε τον τρόπο που λειτουργεί ο οργανισμός σας, ώστε να γνωρίζετε πότε ακριβώς θα πρέπει να γυμναστείτε.
Το πιο σημαντικό είναι να βρείτε μια ώρα όπου η γυμναστική μπορεί να σας φτιάξει τη διάθεση και όχι να σας εξουθενώσει. Αν είστε σε θέση να γυμνάζεστε στις καλύτερες στιγμές σας και σε ένα υπέροχο τοπίο την κατάλληλη στιγμή, μπορείτε να βελτιώσετε την απόδοσή σας.
Μήπως έχετε το ίδιο πρόγραμμα γυμναστικής εδώ και πολύ καιρό;
Μόλις αισθανθείτε άνετα, θα βαρεθείτε.
Επαναλαμβάνετε συνέχεια το ίδιο πρόγραμμα και θα δείτε το αποτέλεσμα της ρουτίνας στο σώμα σας. Όταν περιορίζετε τον εαυτό σας στην εκγύμναση, χρησιμοποιείτε λιγότερη ενέργεια και καίτε λιγότερες θερμίδες. Ως εκ τούτου, αν θέλετε να έχετε ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα γυμναστικής δοκιμάστε κάτι διαφορετικό από καιρό σε καιρό.
Δεν τρέφετε τον εαυτό σας όπως θα έπρεπε
Η κόπωση μπορεί να εμφανιστεί όταν η δίαιτα που ακολουθείτε δεν σας δίνει αρκετή ενέργεια και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αισθάνεστε τόσο εξαντλημένοι.
Ως εκ τούτου, γίνεστε αδρανής και οι μυς σας πολύ εξασθενημένοι. Οι κανόνες είναι απλοί: 2 ώρες πριν την προπόνηση θα πρέπει να ενυδατώνετε τον εαυτό σας και να τον ενεργοποιήστε εκ νέου. Πάρτε ένα σνακ πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, όπως μια φέτα ψωμί με λίγο φυστικοβούτυρο και ένα μήλο. Επίσης, πίνετε 500 ml νερού λίγο πριν την έναρξη της προπόνησης σας και ενυδατώνεστε εκ νέου με 100-300 ml κάθε 10-15 λεπτά κατά τη διάρκεια του προγράμματος.
Τέλος, μην ξεχνάτε: O μόνος μυς που σχεδιάστηκε για να λειτουργεί χωρίς διακοπή είναι η καρδιά, ακόμη και αν ξεκουράζεται ανάμεσα στους χτύπους. Έτσι, να θυμάστε, ένα σύντομο χρονικό διάστημα για ανάκτηση μεταξύ των προγραμμάτων οδηγεί σε μια καλύτερη ανάπτυξη του σώματός σας. Το μυστικό: λίγες μέρες ξεκούραση.
Καλή τύχη!
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ:
- Διατηρήστε για την ομορφια σας ένα ημερολόγιο διαιτας και διατροφης για να αυξήσετε τις πιθανότητες για να χάσετε και να διατηρήσετε τα κιλα που θέλετε
- Τέσσερις λόγοι για τους οποίους οι σουπες διαιτης είναι ένα από τα καλύτερα εργαλεία απωλειας βαρους για την ομορφια μας
- Ενα υγιεινό πλάνο γευματων για να ακολουθήσετε για μια σωστή διαιτα-διατροφη με στόχο την μακροπρόθεσμη απωλειας βαρους για την ομορφια σας
- Ποια τροφιμα μειώνουν την πεινα σας όταν κάνετε μια σωστή διαιτα-διατροφη για να δείχνετε πιο ομορφοι από ποτέ
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| Δ Ι Α Φ Η Μ Ι Σ Η |  | |
|  |
|
