|
|
![]() |
![]() |
![]() |
|
|
| |
Ενα υγιεινό πλάνο γευματων για να ακολουθήσετε για μια σωστή διαιτα-διατροφη με στόχο την μακροπρόθεσμη απωλειας βαρους για την ομορφια σας
|
|
| |
|
|
| Συγγραφέας: Βασιλική Κ. Πηγή: ANEW.GR
| |
| |
Σελίδα 1 από 1 |
|
| |
 Για την ομορφια σας, η διαιτα-διατροφη σας, δηλαδή το τί τρώτε και το πόσο βάρος θα χάσετε σχετίζονται άμεσα.
Αν θέλετε πραγματικά να καταλάβετε πώς να χάσετε βαρος για να βελτιώσετε την ομορφια σας, τότε θα θέλετε να επιστρατεύσετε ένα πλάνο γευματων με μια σωστή διαιτα-διατροφη που να έχει υψηλό ποσοστό επιτυχίας.
Δεν μπορείτε να ελπίζετε στην επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους χωρίς ένα πλάνο που έχει σχεδιαστεί γύρω από τον παρόντα τρόπο ζωής σας.
Ανάλογα με το πόσο χρόνο έχετε να αφιερώσετε για την άσκηση και το πόσο βάρος θέλετε να χάσετε θα καθορίσει κατά πόσον ή όχι έχετε πραγματικά την ευκαιρία στο να χάσετε κιλά.
Όσοι δεν μπορούν καθόλου να γυμναστούν πρέπει να δημιουργήσουν ένα αυστηρό πρόγραμμα αδυνατίσματος
Το πρόγραμμα αυτό θα πρέπει να περιλαμβάνει πολύ χαμηλή ποσότητα υδατανθράκων και να είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες.
Βασιστείτε στα αυγά, στα κρέατα και στους ξηρούς καρπούς για να προσθέσετε στη διατροφή σας. Μπορείτε, επίσης, να τρώτε υγιεινά λαχανικά όπως μπρόκολο.
Μια τυπική ημερήσια διατροφή μπορεί να περιλαμβάνει για παράδειγμα αυγά για πρωινό, ξηρούς καρπούς για σνακ, μια σαλάτα με κοτόπουλο για μεσημεριανό και ψάρι με μπρόκολο και άλλα λαχανικά για δείπνο. Μπορείτε να αναζητήσετε και άλλες συνταγές όπως με κινόα για να προσθέσετε στα γεύματά σας.
Εκείνοι που έχουν έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής μπορεί να θέλουν να προσθέσουν μερικά φρούτα στη διατροφή τους.
Υγιεινοί υδατάνθρακες μπορούν να βοηθήσουν να λειτουργεί ένα άτομο στο μέγιστο βαθμό ακόμα και όταν γυμνάζεται συχνά.
Οι περισσότεροι υδατάνθρακες θα πρέπει να αφαιρεθούν από τα γεύματα μετά το μεσημεριανό, εκτός και αν γυμνάζεστε κατά το απόγευμα. Αν η γυμναστική σας είναι βραδινή, τότε λάβετε το τελευταίο κομμάτι των υδατανθράκων σας πριν την προπόνηση.
Θα πρέπει να γυμνάζεστε πριν από το τελευταίο γεύμα της ημέρας.
Τα τελευταία που πρέπει να τρώτε είναι λαχανικά και πρωτεΐνες. Αυτό είναι το είδος του προγράμματος γεύματος απώλειας βάρους που είναι υγιές για κάποιον που ασκείται συχνά.
Πόσο βάρος θέλετε να χάσετε;
- Αν ο στόχος σας είναι πολλά, τότε θα πρέπει να ακολουθήσετε ένα πολύ αυστηρό πρόγραμμα διατροφής. Το 90% του χρόνου σας θα πρέπει να ακολουθείτε τη διατροφή σας και 10% μπορείτε ελαφρώς να παρεκκλίνετε από αυτή.
- Κάποιος όμως που θέλει να χάσει για παράδειγμα 10 κιλά μπορεί να μετατρέψει αυτά τα ποσοστά σε 80% και 20% αντίστοιχα.
- Κάποιος που γυμνάζεται έχει επίσης πολύ περισσότερες πιθανότητες να χάσει βάρος γρήγορα επομένως δεν χρειάζεται να επικεντρωθεί αποκλειστικά στο να κάνει δίαιτα.
Το μεγαλύτερο στοίχημα είναι να βρείτε τι είναι αυτό που λειτουργεί σε σας.
Τις πρώτες 2 εβδομάδες θα πρέπει να δώσετε τον καλύτερο εαυτό σας για να χάσετε λίγα κιλά.
Προσπαθήστε να καταλάβετε αν η γυμναστική σας βοηθάει ή αν απλά η δίαιτα από μόνη της είναι αρκετή.
Ένα πλάνο γεύματος απώλειας βάρους είναι απαραίτητο.
Δεν πρέπει να ποντάρετε μόνο στην άσκηση και ποτέ μόνο στη διατροφή.
Βεβαιωθείτε ότι προσπαθείτε για το καλύτερο.
Ότι κάνετε όσο καλύτερη διατροφή γίνεται μέχρι να φτάσετε και να υπερβείτε τους στόχους σας.
Με αυτόν τον τρόπο δεν θα αισθανθείτε άσχημα αν πάρετε πίσω μερικά κιλά.
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ:
- Ποια τροφιμα μειώνουν την πεινα σας όταν κάνετε μια σωστή διαιτα-διατροφη για να δείχνετε πιο ομορφοι από ποτέ
- Ποιες είναι οι φυσικές θεραπειες για την ακμη προκειμένου να διατηρήσετε την ομορφια του δερματος σας
- Πώς να επιλέξετε μια καλή βάση για μακιγιαζ ώστε να μπορείτε να τη φοράτε καθημερινά και να φαίνεστε πιο ομορφοι
- Πώς θα επιλέξετε το κόκκινο κραγιον που σας ταιριάζει και πώς θα το βάλετε στα χειλια σας με τον καλύτερο τρόπο ώστε να δείχνετε πιο ομορφες από ποτέ
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| Δ Ι Α Φ Η Μ Ι Σ Η |  | |
|  |
|
