|
|
![]() |
![]() |
![]() |
|
|
| |
Ποιες είναι οι πιο αποτελεσματικές ασκησεις για μυϊκή τόνωση σε οπισθια, κοιλιακους, χερια για να διατηρησετε την ομορφια στο σωμα σας
|
|
| |
|
|
| Συγγραφέας: Τάσος Π. Πηγή: ANEW.GR
| |
| |
Σελίδα 1 από 1 |
|
| |
 Για την ομορφια του σωματος εκτος από μια εξυπνη διατροφη χρειάζεται οπωσδήποτε και η σωστή αθληση, οι σωστές ασκησεις.
Δεν έχουν όμως όλες οι ασκησεις την ίδια αποδοτικότητα.
Μερικές τονώνουν πιο γρήγορα τους μυες και ταυτόχρονα καίγονται καλύτερα τα λιπη.
Ποιές ασκήσεις έχουν μεγαλύτερο αποτέλεσμα, λοιπόν;
Ερευνητές δοκίμασαν τις πιο δημοφιλείς ασκησεις μετρώντας τη δραστηριότητα των μυών και την προσπάθεια που παράγεται από καθεμία από αυτές.
Αυτές είναι οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την μυϊκή τόνωση
Οι καλύτερες ασκήσεις για τα οπίσθια
Από τους 8 τύπους δοκιμαστικών ασκήσεων (συμπεριλαμβανομένων των καθισμάτων σταυροπόδι και των αιφνίδιων χτυπημάτων με αλτήρες), η προέκταση του γοφού, που ονομάζεται επίσης «κλωτσιά γαιδάρου» , ήρθε στην πρώτη θέση.
Κλωτσιά γαιδάρου
Ξεκινήστε καθισμένοι στα γόνατα σας, στηριζόμενοι στα χέρια σας, με τα γόνατα κάτω από τους γοφούς σας και τις παλάμες ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
Κρατώντας λυγισμένο το δεξί πόδι σε μια γωνία 90 μοιρών, φέρτε το στο στήθος και, στη συνέχεια, ανασηκώστε το προς τα πάνω. Κάντε το ίδιο και με τα 2 πόδια!
Οι καλύτερες ασκήσεις για τους κοιλιακούς
Παραμένοντας αδιευκρίνιστο ποιά είναι η καλύτερη άσκηση για το κάθε τμήμα τους, το παραδοσιακό ποδήλατο θεωρήθηκε η καλύτερη άσκηση για την προπόνηση των κοιλιακών μυών.
Ενώ η «καρέκλα του καπετάνιου» είναι η καλύτερη για τους μύες των πλευρών.
Ποδήλατο
Ξαπλώστε κοιτώντας προς το ταβάνι στο χαλί σας και τοποθετήστε τα χέρια πίσω από το κεφάλι στηρίζοντάς το ελαφρώς με τα δάχτυλά σας.
Φέρτε τα γόνατα προς το στήθος και σηκώστε την ωμοπλάτη από το πάτωμα χωρίς να τραβήξετε το λαιμό. Στρέψτε προς τα αριστερά, φέρνοντας το δεξί αγκώνα προς το αριστερό γόνατο καθώς τεντώνετε το άλλο πόδι. Αλλάξτε πλευρά, φέρνοντας τον αριστερό αγκώνα προς το δεξί γόνατο.
Καρέκλα πλοιάρχου
Σταθείτε στην καρέκλα και αρπάξτε τις χειρολαβές για να σταθεροποιηθεί το πάνω μέρος του σώματος σας.
Πιέστε την πλάτη σας κατά το μαξιλάρι και ζαρώστε τους κοιλιακούς για να σηκώσετε τα πόδια και ανασηκώστε τα γόνατα προς το στήθος σας. Μην σηκώσετε την πλάτη ή αιωρήσετε τα πόδια επάνω.
Οι καλύτερες ασκήσεις για τα χέρια
Η τριγωνική εκδοχή της κλασικής κάμψης αποδείχθηκε να είναι η πιο αποτελεσματική.
Τριγωνική κάμψη
Αρχίστε την άσκηση με την τοποθέτηση των χεριών στο χαλί ακριβώς κάτω από το στήθος.
Με τα δάχτυλα εκτεταμένα και τους αντίχειρες με τους δείκτες να ακουμπάνε, κάνοντας ένα σχήμα τριγώνου. Ισιώστε τα πόδια σε μια στρωτή θέση (πιο δύσκολο) ή διατηρήστε τα γόνατα στο πάτωμα για πιο εύκολα. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη είναι επίπεδη και οι κοιλιακοί ασκούνται όπως λυγίζετε τους αγκώνες, φτάνοντας μέχρι το πηγούνι ή το στήθος σας να αγγίζει το χαλί.
Αν δεν μπορείτε να πάτε τόσο χαμηλά, πηγαίντε όσο μπορείτε και δουλέψτε για την οικοδόμηση αρκετής δύναμης έτσι ώστε να φτάσετε μέχρι κάτω με την πάροδο του χρόνου. Στο κάτω μέρος της κίνησης οι αγκώνες σας θα «φλέγονται» στο πλάι.
Μύθος που δεν ισχύει
Το απογευματινό πρόγραμμα γυμναστικής δεν επηρεάζει το πρόγραμμα ύπνου.
Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στη Φινλανδία έδειξε ότι αυτοί που προτιμούν να κάνουν αθλητισμό στο τέλος της ημέρας κοιμούνται καλύτερα από τους άλλους.
Η μουσική της εξάσκησης
Η μουσική που ακούτε κατά τη διάρκεια της γυμναστικής έχει μεγαλύτερη σημασία.
Οι έρευνες αποδεικνύουν ότι η κατάλληλη μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να παρατείνετε τη διάρκεια της προπόνησης σας κατά 15%.
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ:
- Θέλετε να βελτιώσετε την ομορφια του σωματος σας και να απαλλαγείτε από την κυτταριτιδα; Κάντε μασαζ και δεν θα το μετανιώσετε
- Τροφες που θα μπορούσαν να καταστρέψουν το προγραμμα γυμναστικης σας και κατ’ επέκταση την ομορφια σας
- 9 «πρέπει» που θέλετε να έχετε στην κουζινα σας για να χάσετε ή για να διατηρήσετε το βαρος σας και την ομορφια σας
- Για να είμαστε ομορφοι πρέπει να έχουμε το κατάλληλο σωμα - Πρόγραμμα σωστής Διαιτας-Διατροφης για επίπεδη κοιλια
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| Δ Ι Α Φ Η Μ Ι Σ Η |  | |
|  |
|
