Για την ομορφια μας και όχι μόνο ένας αριθμός από έρευνες που έχουν διεξαχθεί τα τελευταία χρόνια αποδεικνύουν το γεγονός ότι η έξυπνη επιλογή τροφίμων δουλεύουν πολύ καλύτερα στην πρόληψη ασθενειών και γήρανσης, αυξάνοντας τα επίπεδα ενέργειας και χάνοντας κιλά.
Αν και υπάρχουν δεκάδες πρωτοσέλιδα που λένε το αντίθετο, το γεγονός είναι ότι, είναι πιο εύκολο να αποφασίσεις να καταναλώσεις υγιεινά φαγητά, από ότι μπορούν οι άνθρωποι να σκεφτούν!
Να μερικοί κανόνες να αυξήσετε την κατανάλωση υγιεινών τροφίμων
Μπορείτε να ακολουθήσετε απλές στρατηγικές για να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή.
Παρόλο, που αυτές οι στρατηγικές φαίνονται απλές, αυτά τα βήματα είναι ιδιαίτερα ισχυρά και θα σας βοηθήσουν πολύ αν τα υιοθετήσετε. Αν ακολουθήσετε αυτά τα βήματα, θα αυξήσετε την πρόσληψη σε βασικά θρεπτικά συστατικά όπως αντιοξειδωτικά, ίνες, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, αλλά και την ίδια στιγμή θα μειώσει την λήψη βλαβερών ουσιών όπως λίπος, ζάχαρη, αλάτι και επιπλέον θερμίδες που το σώμα σας δεν χρειάζεται.
Αυξήστε την κατανάλωση πρωτεϊνών
Ένα καλό επίπεδο πρωτεϊνών είναι απαραίτητο για να διατηρηθεί η μυϊκή δύναμη και μάζα και να κρατήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα πιο ενεργό.
Συνήθως, άνθρωποι που κάνουν δίαιτες με χαμηλά λιπαρά τείνουν να μειώνουν την λήψη πρωτεϊνών τρώγοντας λιγότερο κρέας, και μερικοί ακόμα το σταματούν εντελώς. Δεν είναι βασικό να τρώτε κρέας για να λαμβάνετε πρωτεΐνες στην διατροφή σας, αλλά χρειάζεται να συμπεριλάβετε εναλλακτικά φαγητά έτσι ώστε να προμηθεύσετε τον οργανισμό σας με αρκετές πρωτεΐνες.
Αν θέλετε να κόψετε το κρέας μπορείτε να το αντικαταστήσετε με τρόφιμα όπως σόγια, ξερά φασόλια και αυγά.
Αν σχεδιάζετε μια ισορροπημένη δίαιτα, πρέπει να έχετε στο νου σας το επίπεδο πρόσληψης πρωτεϊνών, καθώς είναι τα πιο θρεπτικά συστατικά και έχουν την δυνατότητα να σας κρατήσουν ευχαριστημένους και χορτάτους μέχρι το επόμενο γεύμα.
Προσθέστε στη διαιτα σας τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο
Όλοι σας ξέρετε ότι το ασβέστιο βοηθάει στην δημιουργία γερών οστών.
Το ασβέστιο είναι επίσης βασικό για το σώμα σας, γιατί κρατάει την πίεση σας σε κανονικά επίπεδα καθώς επίσης προλαμβάνει το καρκίνο του παχέους εντέρου και πολλές άλλες ασθένειες.
Η κατανάλωση ασβεστίου πρέπει να είναι γύρω στα 1.000 με 1.200 μιλιγράμ την ημέρα.
Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη ασβεστίου καταναλώνοντας περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα ή να προσθέσετε υποκατάστατα όπως γάλα σόγιας, γιαούρτι και τυρί.
Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών στην δίαιτα σας
Σας συνιστάμε να τρώτε 5 περίπου φορές την ημέρα φρούτα και λαχανικά.
Με την γενναιοδωρία τους σε ίνες και σε άλλα θρεπτικά συστατικά, τα φρούτα και τα λαχανικά λειτουργούν σαν συντηρητικά ενάντια στις καρδιακές παθήσεις, το καρκίνο και ένα αριθμό από ασθένειες.
Εκτός από το να προσθέσετε στην διατροφή σας όλα όσα αναφέραμε παραπάνω, να θυμάστε ότι πρέπει να γυμνάζεστε συχνά, καθώς έτσι θα διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και αδύνατο. Αποφύγετε τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά όπως τυρί και γαλακτοκομικά προϊόντα.
Σελίδα 1 από 1
